Doble campeón en culturismo, nuestro entrenador de acondicionamiento físico con años de experiencia y rica experiencia profesional, nos dirá cuán efectivo es expulsar la grasa subcutánea de la cintura. Entonces, la palabra se da a nuestros expertos en deportes.
No es sin la razón por la que el cuerpo en la gente común es un área problemática. De hecho, nuestra madre dice que la grasa subcutánea más acumulada en esta área, y esto, desafortunadamente, no se mantendrá alejado de esto. Uno tiene más, uno tiene menos, su completa ausencia es solo un atleta de entrenamiento profesional "maduro", e incluso, sujeto al enfoque de esta parte del cuerpo.
¿Qué hacer si no tienes tu estómago, a diferencia de los cubos, pero los pliegues gordos feos, cuelgan? - La respuesta es clara: ¡debemos conducirlos! Esto es lo que vamos a hacer ahora. Y la pregunta es: ¿cómo hacer esto? - Dame.
Bueno, primero, debe mantener el stock, ya que es poco probable que cambie para corregir la situación en un día o una semana. ¡El tejido gordo se ha acumulado en la cintura durante años! ¿Realmente crees que puedes conducirlos en unos días? ¡También hay meses aquí, y tal vez durante años (dependiendo del nivel de negligencia) del trabajo cuidadoso! Y debes estar preparado para esto. El éxito no vendrá rápidamente. A la victoria le gustan los pacientes.
Influiremos de inmediato desde cinco direcciones:
- Entrenamiento aeróbico,
- Entrenamiento de energía,
- Rutina diaria de eficiencia planificada,
- La dieta correcta,
- y entrenamiento psicológico.
Elegimos esta estrategia de efectos complejos en todas las áreas por una razón. Eliminando al menos uno de estos, se tomará el tiempo para una pérdida de tiempo, sin lograr los resultados deseados. O, en cualquier caso, el resultado no será lo más bueno posible ... Además, cada componente hablará por separado.
Efectos aeróbicos en el cuerpo.
Muchos piensan erróneamente que si tengo pliegues en el estómago, entonces tengo que descargar el estómago con precisión. Y lo entrenan con pasión, directamente a la locura, pero aún no logran los resultados. Y estaban sorprendidos: ¿cómo es eso? Entreno mi estómago, entreno y pliegues, como lo hacen. ¡Es con los depósitos de grasa que necesitas luchar radicalmente! No en una zona, pero en general. Necesitamos lanzar nuestros mecanismos internos, que nos da la Madre de la Naturaleza, lo que destruirá este exceso de tierra. Además, tenga en cuenta que esta es la tarea principal! ¡Esto debe hacerse primero! Por lo tanto, es de ejercicios aeróbicos que comenzamos a luchar contra la grasa subcutánea. ¿Y cómo realizar efectos aeróbicos en el cuerpo? Estas son las opciones más comunes:
- Caminando o corriendo rápido
- saltar
- nadando en la piscina,
- Ciclismo,
- Danza móvil, aeróbicos,
- Entrenamiento en cardiotracers,
- Y otros ...
En general, todo tipo de actividad física en la que necesitamos trabajar intensamente y respirar con fuerza. Nuestro pulso se está acelerando, el número de contracción cardíaca aumenta, la temperatura corporal y la presión arterial aumentan ... todo esto, solo desencadena los mecanismos de quema de grasa en exceso. Por lo tanto, en nuestra lista de entrenamiento para perder peso y lado sin falta, y en el número uno, ¡encendemos la carga cardiovascular y aeróbica durante al menos media hora! Esto nos dará un muy buen comienzo en el proceso de destrucción de grasas. Además, en todo el cuerpo, y no solo en el estómago. Lo que es curioso, los científicos han demostrado durante mucho tiempo que, a pesar de completar la introducción de cardio, ¡el proceso interno de quema de grasa no se detiene significativamente! Continuó operando durante aproximadamente 2 horas, aunque habíamos salido del gimnasio o el gimnasio. ¡Y solo necesitamos esto!
Exposición de energía al área del problema.
Ahora que se lanza el proceso de quema de grasa, es hora de expresar la segunda etapa de la lucha contra los pliegues: el entrenamiento de fuerza para la pérdida de peso y el lado es un énfasis en nuestra área de problemas. Por lo tanto, parte de las grasas se quemarán debido a la exposición aeróbica, procesaremos y cambiaremos la pieza en el músculo. Estos son algunos de los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso y los lados:
- Ciclo ciclo y parte inferior del cuerpo desde la mentira-Apa. Tenga en cuenta la carga con la posición de la mano, y si es necesario, agregue la carga al agente de conducción.
- Lo mismo, solo en un banco descuidado o, mejor, en la "silla romana" en un ángulo diferente con un pie fijo.
- La rotación es un entrenamiento analógico, solo más efectivo en la presencia superior y media de Pres. No elevamos todo el cuerpo a la vez, pero al principio, luego los hombros, y así sucesivamente, parecen convertirse en un círculo (con una analogía con juguetes "yo-hone").
- Levantando los pies en la pared sueca, o desde la posición colgando en la barra cruzada, o con énfasis en la tienda: la capacitación funciona perfectamente el tercero más bajo que el periódico. ¿Pequeña carga? - Pulsera pesada en el tobillo.
- Bajando el pie en el simulador: "transversal, presione, barra": lo mismo, afecta perfectamente la parte inferior del estómago. ¿Es difícil levantar los pies de inmediato? - Levántelos con 90 grados doblado de rodilla - Tire de las rodillas hacia el pecho. Al principio, entonces, entonces puedes hacerlo con una pierna enderezada.
- El núcleo del caso se reduce al marco de bloque.
- Trabajar en máquinas de periódicos en diferentes ángulos en diferentes proyecciones.
- Gire en un simulador especial.
- Para un atleta completamente preparado: levante la caja de la posición inversa con un pie fijo en la barra o la pared de Suecia.
- Levantando el ciclo corporal hacia un lado: en el músculo oblicuo del periódico.
- Tilencias del cuerpo a un lado con resistencia - "metrónomo".
- Para los amantes de las estadísticas y Pilates: ejercicios de "bar" en todas las variantes.
Casi cada uno de los ejercicios anteriores se puede hacer girando hacia el lado: rotación y pendiente de la caja hacia la derecha o izquierda. Al agregar una repetición modificada en cada enfoque, afectará no solo el estómago, sino también su lado, lo cual es complejo solo tendrá un efecto positivo en la forma general de su cuerpo.
Planificación de capacitación y rutina diaria.
Se recomienda que cada uno de los ejercicios anteriores adopte 5 enfoques con 15 repeticiones en cada conjunto. Y Dios le prohíbe hacer todo lo anterior en la misma sesión de entrenamiento: al hacer clic en los músculos, aparecerá la basura y la necesidad de entrenar aún más. Por lo tanto, teme demasiado. Todo debería ser simple. ¡Cambia demasiado mal!
Para un ejercicio específico, elija el entrenamiento 3-4 de arriba, es aconsejable que el énfasis en el efecto de capturar todas las partes de los músculos abdominales:
- El tercer top,
- Medio medio,
- Y el tercero inferior.
Esto es necesario tener un efecto integral en toda la zona objetivo. También agregue un toque hacia un lado para involucrar a su lado en el trabajo.
En la próxima sesión de entrenamiento, tome otro entrenamiento 3-4 y continúe reemplazándolos de una lección a otra.
El periódico abdominal es un grupo muscular que, en esencia, puede ser entrenado al menos diariamente, a menos que sea excesivo con la carga. Si siente que está al revés, y al día siguiente tiene un músculo estomacal, es mejor abstenerse de nuevos ejercicios, para no empeorar demasiado. Concéntrese en estos días a la carga cardiovascular hasta que esté completamente recuperado. Cuando pasa el dolor muscular, puede nuevamente afectar su cintura.
También puede ayudar a su cuerpo con un bien conocido procedimiento de recuperación:
- nadar,
- masaje,
- Una sauna o sala de vapor.
De esta manera, este último también tiene un efecto muy positivo en la pérdida de peso y elimina la grasa subcutánea, por lo que si no tiene contraindicación, asegúrese de incluir estos componentes en su rutina diaria. Durante mucho tiempo se ha demostrado que visitar un baño o sauna al menos una vez a la semana le permite normalizar su metabolismo en el cuerpo, así como eliminar otras toxinas y la maldad que salen de nuestro cuerpo a través del sudor. Al mismo tiempo, mejore su piel, que comenzará a respirar después de un largo estancamiento.
Después de buenos procedimientos de capacitación y recuperación, no se olvide del buen descanso y el sueño. Esto también es importante para trabajar en su propio cuerpo. Porque sin una recuperación adecuada, no habrá progreso en la capacitación y, como resultado, los resultados reales.
Adelgazamiento de la comida.
Bueno, y, por supuesto, otro componente del trabajo en ti mismo es tu comida. Sin un ajuste completo, no puedes verte un hermoso vientre y un lado. ¿Qué cambiar en tu dieta?
Bueno, antes que nada, debemos entender de inmediato que eliminamos la grasa para que pueda aumentar el nivel. Por lo tanto, es necesario nivelar todos los recursos en nuestro cuerpo para una deposición posterior. Trate de excluir los alimentos grasos de su dieta. También recomendamos olvidar la sal y el azúcar en todas sus variantes. Los científicos de la dieta han demostrado durante mucho tiempo que las excepciones de todos estos dos elementos han aumentado nuestro metabolismo y, por lo tanto, nuestro pozo. Reduzca todo tipo de pasteles, pasteles, azúcares y otra basura. Necesita carbohidratos: es mejor comer frutas o verduras. Es natural y, por lo tanto, es útil del químico de la confección hecha por azúcar.
Su dieta debe basarse en proteínas y carbohidratos y, como se mencionó anteriormente, el origen natural. La ardilla para usted será un material de construcción para el procesamiento de pliegues en los músculos. Y los carbohidratos le darán energía, por lo que es necesario para nosotros para el entrenamiento aeróbico.
Si realmente quieres grasa y sin ellos, elige una grasa útil omega-3 o omega-6. Come el pescado y la carne correcta. "Olvídate de los cerdos, para que sus musulmanes no coman que sea gordo y peligroso.
Alimentos, acelera la quema de grasa.
Agregue a su dieta 
¿Qué te ayudará a tener éxito en luchar contra libras adicionales?
- Té verde: se sabe durante mucho tiempo que impulsa peso y quema depósitos de grasa.
- Jugo de piña o piña: lo mismo, considere, un producto que promueve una pérdida de peso rápida.
- Jengibre,
- Pomelo,
- Y otras utilidades de nuestro escritorio.
A quién y esto se verá un poco, y aquellos que desean resolver sus estómagos para completar la perfección, le recomendamos que compre una nutrición deportiva especial: el quemador de grasa. Esto no es anabólico o esteroide, por lo que no hará cambios hormonales en su cuerpo. ¡No puedes tener miedo de esto! Este es un remedio natural que acelera el metabolismo de la grasa en nuestro cuerpo. Al usarlo regularmente, luchará contra los métodos radicales excesivos. Este medicamento no permitirá que el nuevo se posponga y erradicará toda la grasa de su cuerpo. Es con esta adición que puede alcanzar la apariencia del cubo en su prensa de acero. Por lo tanto, si su objetivo es este valioso cubo, que incluye estrictamente quemadores de grasa en su dieta diaria.
Dieta.
Otra cosa importante: esta es una dieta. Quiero perder peso, así que:
- No coma nada después de las 18:00, porque se establece en nuestro lado porque se come por la noche y por la noche.
- Reducir la dosis de la parte. Tómelo y reduzca su comida una vez. Para esto, de esta manera, un plato pequeño ayudará mucho. Cuando el plato es grande, no notamos cómo comemos mucho. Y tomar un plato más pequeño y obligarnos a no informar nada más, reducimos en gran medida la cantidad que comemos.
- Si todavía quieres comer, come con más frecuencia. Es decir, es mejor comer seis veces al día, pero un poco de tres veces, pero cae en el basurero. Por esta razón, los culturistas y los modelos de acondicionamiento físico comen tan a menudo, cada dos horas.
- Recuerde: los malos hábitos como el fumar y el alcohol también afectan negativamente todos los procesos en nuestro cuerpo y el metabolismo en particular. ¡Erradica esta infección en la raíz!
Actitud psicológica y conclusiones clave.
Observando todas las sugerencias anteriores, definitivamente se moverá paso a paso para mejorar la apariencia de su lado y estómago, así como todo el cuerpo. Solo es importante recordar que los resultados no vendrán para un ejercicio, o un día. ¡Así que cambia tu vida! ¡Como deportes! Como tráfico cardiovascular y capacitación anterior. ¡Como una dieta saludable y un estilo de vida saludable! Y luego, con el tiempo, ¡una muy buena mirada te garantizará lo que queremos de nuestros corazones!