Los productos para bajar de peso de acción rápida siempre son populares. A pesar de las advertencias de médicos y nutricionistas sobre los peligros de estos métodos, quienes quieren conseguir rápidamente una figura esbelta siguen intentándolo. La dieta del huevo de una semana se considera una de las dietas exprés más saludables y menos estresantes. La principal ventaja es que no implica ayuno. Si lo sigues correctamente, podrás lograr resultados reales sin ningún dolor.
¿Cómo funciona una dieta baja en carbohidratos con huevos?
La dieta del huevo de 7 días se basa en procesos químicos del cuerpo. Limita la ingesta de carbohidratos de rápida digestión. DóndeLos huevos contienen muchas proteínas, cuyo procesamiento requiere más energía que la absorción de carbohidratos.Las yemas de huevo contienen grandes cantidades de vitamina H o biotina. Acelera el metabolismo y favorece la quema de depósitos de grasa para obtener glucosa, que no se aporta al organismo durante la dieta. Los huevos son ricos en luteína, que es un poderoso antioxidante y ayuda a facilitar la dieta.
Beneficios de los huevos para bajar de peso
Los huevos son un producto único, cuya composición es rica en vitaminas, minerales beneficiosos y microelementos.Una dieta basada en ellos no solo no perjudicará tu salud, sino que también traerá importantes beneficios debido a las siguientes propiedades:
- Son ricas en vitaminas A, E, D, grupos B y K, aminoácidos y oligoelementos (calcio, yodo, potasio, magnesio, fósforo).
- Su uso regular ayuda a mejorar el equilibrio agua-lípidos, tiene un efecto positivo sobre el estado de la piel, haciéndola más elástica y tersa.
- Al comerlo casi no se forman toxinas, porque el cuerpo absorbe el producto por completo.
- Contienen una gran cantidad de proteínas, proteínas naturales. Esta dieta favorece no sólo la pérdida de peso, sino también una buena forma física.
- El contenido calórico de un huevo es de solo 90-110 kcal, pero gracias al valor nutricional del producto, no es necesario resistir el hambre.
Reglas de la dieta del huevo durante 7 días.
Este método de adelgazamiento tiene sus propias reglas claras que deben seguirse estrictamente para lograr los resultados deseados y no dañar su salud.
- Durante la semana es necesario beber muchos líquidos: 2-2. 5 litros de agua (requerido). También es útil beber té verde o de hierbas sin azúcar.
- Es importante seguir la dieta: comer a la misma hora, no saltarse ninguna comida, no cambiar el desayuno, el almuerzo o la cena.
- Es mejor evitar los snacks, pero si tienes mucha hambre puedes comer pepino, zanahoria o manzana.
- Elimina el azúcar de tu dieta y limita tu consumo de sal.
- Absolutamente no se puede beber alcohol durante la semana.
- Evite los condimentos que contengan potenciadores del sabor (glutamato, guanilato, inosinato de sodio). Estos aditivos neutralizan los efectos de las hormonas que indican saciedad; Cuantos más aditivos de este tipo haya en los alimentos, mayor será el riesgo de deterioro.
- La actividad física te ayudará a conseguir mejores resultados.
- Es necesario excluir todos los fritos, grasos y harinosos. Y también patatas, higos, uvas, dátiles.
- Las ensaladas se pueden aliñar con aceite de oliva sin refinar, jugo de limón o crema agria baja en grasa, pero no con mayonesa.
- La última comida debe realizarse 3-4 horas antes de acostarse.
- Si realmente desea comer algo dulce, para no estropearlo, puede preparar una ensalada de frutas ligera (200 g) con los productos permitidos, condimentarla con yogur desnatado o comer un trozo de chocolate amargo.
- Si se produce daño, entonces es necesario comenzar la dieta desde el principio.
Lista de productos permitidos
Una dieta de huevo para bajar de peso no significa que tengas que comer solo huevos durante toda la semana.Existe una amplia selección de productos que potencian el efecto de pérdida de peso.. Por ejemplo, los cítricos se utilizan en grandes cantidades. Contienen mucho ácido cítrico, que acelera y mejora el metabolismo energético del organismo. Alimentos permitidos durante la dieta:
- Huevos de gallina (hervidos o en tortilla);
- Cualquier fruta cítrica (naranja, pomelo, limón);
- Carne magra hervida o hervida (pollo, pavo, ternera);
- Pescado magro (merluza, bacalao, lucioperca);
- Verduras (repollo, zanahorias, pepinos, pimientos morrones, remolachas);
- Frutas y bayas (manzana, kiwi, granada, piña, plátano);
- Productos lácteos bajos en grasa o desnatados (leche, kéfir, requesón, queso);
- Verdes (ensalada, apio, espinacas).
¿Cuánto peso puedes perder en una semana?
Perder peso es un proceso individual. Es diferente para todos. En una semana con esta dieta podrás deshacerte de 3 a 6 kg. Son cifras magníficas para un período de tiempo tan corto.Mucho depende del estilo de vida de la persona que pierde peso, de la cantidad de actividad física y de la velocidad de los procesos metabólicos en el cuerpo.Cuanta más energía gastes mientras haces dieta, más kilos podrás perder en una semana.
Ventajas y desventajas
Como cualquier dieta, la dieta del huevo tiene sus ventajas y desventajas. Antes de cambiar a una dieta de este tipo, debe familiarizarse con todos los pros y los contras para poder evaluar de manera realista los resultados que se pueden obtener y, lo más importante, no dañar su salud.
Ventaja
- Esta dieta es asequible, no incluye productos exóticos caros y todo el mundo puede permitírselo.
- No se necesita mucho tiempo ni esfuerzo para preparar el plato.
- Durante esta dieta, no es necesario pasar hambre. Los huevos contienen alto contenido de proteínas y son muy saciantes. Y las frutas y verduras contienen mucha fibra, lo que también te hace sentir lleno.
- Gracias a la variedad de alimentos saludables del menú, esta dieta no perjudicará tu salud.
- Los huevos contienen muchas vitaminas y microelementos beneficiosos que tienen un efecto positivo sobre el estado de la piel y el cabello.
Discapacidad
- Los huevos y los cítricos son alimentos alergénicos. Por este motivo, esta dieta no es apta para todo el mundo.
- Durante la dieta, es posible que se produzcan debilidad, somnolencia y fatiga. Cualquier dieta es una especie de estrés para el organismo.
- A menudo, las dietas, incluidas las de huevo, provocan estreñimiento.
- Si sigues esta dieta durante mucho tiempo (más de una semana), puedes dañar tus riñones.
Opiniones de médicos y nutricionistas sobre la eficacia de la dieta.
Los médicos y nutricionistas no recomiendan seguir esta dieta durante mucho tiempo.El plazo máximo para una pérdida de peso saludable es de siete días, pero no más.Los expertos creen que esta dieta está desequilibrada debido a la presencia de una gran cantidad de proteínas y casi nada de carbohidratos ni grasas. Una dieta desequilibrada puede provocar una falta de vitaminas y microelementos importantes, lo que a su vez provocará problemas de salud.
Menú de dieta del huevo durante una semana.
| Primer día | Desayuno: 2 huevos pasados por agua, 1 cítrico (naranja o pomelo), té o café sin azúcar. Almuerzo: 1 huevo pasado por agua, pechuga de pollo hervida (200 g), 1 cítrico. Cena: pechuga de pollo hervida (250 g), kéfir desnatado (200 ml). |
| Segundo día | Desayuno: 2 huevos pasados por agua, zumo de cítricos recién exprimido (250 ml). Almuerzo: pechuga de pollo hervida (200 g), 2 cítricos, agua mineral alcalina (250 ml). Cena: 2 huevos pasados por agua, 1 cítrico, leche desnatada (250 ml). |
| El tercer día | Desayuno: agua tibia (250 ml) con zumo de limón (1 cucharada), 1 huevo pasado por agua, té o café sin azúcar. Almuerzo: carne hervida sin grasa (250 g), 1 cítrico. Cena: agua mineral (250 ml), 2 huevos pasados por agua. |
| cuarto día | Desayuno: 2 tortillas (puedes añadir un poco de leche y hierbas según tu gusto), 1 cítrico, té o café sin azúcar. Almuerzo: lechuga (cantidad ilimitada), filete de pollo hervido (300 g). Cena: 1 huevo pasado por agua, 2 cítricos, agua mineral alcalina (250 ml). |
| quinto día | Desayuno: ensalada (2 huevos duros, 1 zanahoria cruda, algunas verduras, 1 cucharada de crema agria desnatada), 1 cítrico, té o café sin azúcar. Almuerzo: 2 zanahorias (crudas), zumo de naranja natural (300 ml). Cena: agua mineral alcalina (250 ml), 1 huevo pasado por agua, relleno de pescado magro a la plancha (400 g). |
| sexto día | Desayuno: requesón desnatado (250 g), zumo de cítricos (300 ml). Almuerzo: 2 huevos pasados por agua, 2 cítricos. Cena: agua mineral sin gas (en cantidades ilimitadas), si tiene mucha hambre: zanahoria (1 ud. ) o pepino (1 ud. ). |
| el séptimo día | Desayuno: 2 huevos pasados por agua, 1 cítrico. Almuerzo: carne magra hervida o hervida (350 g), 1 cítrico. Cena: agua mineral sin gas (en cantidades ilimitadas), si tiene mucha hambre: zanahoria (1 ud. ) o pepino (1 ud. ). |
Receta de plato
Para muchas personas, la palabra "dieta" se asocia con el hambre y con la comida blanda y sin sabor. De hecho, existen muchas recetas diferentes para una comida dietética maravillosa. Comer bien y adelgazar es real. Sólo necesitas dedicar un poco de tiempo a preparar una comida "saludable". Es importante sustituir los alimentos poco saludables habituales por alimentos que harán que su cuerpo esté más sano y delgado. Por ejemplo,Alimente la ensalada no con mayonesa, sino con crema agria baja en grasa, cocine más a baño maría y, si hierve la carne con la adición de varias especias, quedará dietética, pero no insípida.
Tortilla al vapor con hierbas
- Tiempo de cocción: 20 minutos.
- Número de porciones: 1 persona.
- Contenido calórico del plato: 110 kcal por 100 g.
- Finalidad: desayuno.
- Dificultad de preparación: fácil.
La tortilla dietética al vapor es fácil y rápida de preparar. La característica principal de este plato es que se prepara sin yema ni mantequilla.Los alimentos con proteínas son muy útiles para quienes desean crear un hermoso contorno corporal.Este plato se cuece al vapor. Debido a que durante la cocción no se expone a temperaturas muy altas, el producto conserva vitaminas y microelementos beneficiosos.
ingredientes:
- huevos de gallina - 2 piezas;
- leche - 100 gramos;
- sal, pimienta - al gusto;
- verde - al gusto.
Metodo de cocinar:
- Primero, separe la clara de la yema, luego sal y pimienta la masa proteica.
- Agregue leche y bata hasta que se forme una espuma espesa.
- Vierta la mezcla resultante en un recipiente, luego colóquela a baño maría durante 10 minutos.
- Espolvorea el plato terminado con hierbas finamente picadas.
Pechuga de pollo a la parrilla
- Tiempo de cocción: 60 minutos.
- Número de porciones: 3 personas.
- Contenido calórico del plato: 148 kcal (por 1 pechuga).
- Finalidad: almuerzo, cena.
- Dificultad de preparación: media.
La pechuga de pollo es un producto único para adelgazar. Contiene una gran cantidad de proteínas, muy poca grasa. El relleno de pollo sacia, pero es bajo en calorías. La carne hervida o al horno contiene poco colesterol. Y para que la pechuga no quede seca y dura hay que cocinarla adecuadamente.En esta receta, los filetes se hornean en caldo, cítricos y adobo de condimentos.Esta carne quedará suave, jugosa, aromática y no dañará tu figura.
ingredientes:
- pechuga de pollo - 3 piezas;
- limón - 1 pieza;
- sopa de pollo (se puede sustituir por jugo de naranja o agua) - 450 ml;
- sal, pimienta, tomillo (cualquier condimento) - al gusto.
Metodo de cocinar:
- Lavar la pechuga de pollo, sal y pimienta, cubrir con especias por todos lados.
- Vierta el caldo/jugo/agua de pollo en la sartén donde se hornearán los filetes, luego agregue el jugo de 1 limón, la ralladura, el tomillo y cualquier otro condimento que desee.
- Mezclar bien la mezcla.
- Coloque las pechugas de pollo en una fuente para horno.
- Si lo deseas, puedes colocar rodajas de limón y unas ramitas de tomillo alrededor de la carne.
- Coloque el molde en el horno, hornee durante 30-40 minutos en un horno calentado a 200 grados.
Ensalada de verduras con huevos y queso crema
- Tiempo de cocción: 40 minutos.
- Número de porciones: 2 personas.
- Contenido calórico del plato: 180 kcal por 100 g.
- Finalidad: almuerzo, cena.
- Dificultad de preparación: fácil.
La ensalada de verduras, camarones, aderezada con requesón es un platillo delicioso que seguramente agradará a quienes están a dieta.Las verduras y las hierbas ayudan a resaltar el sabor de los camarones. Los camarones son fáciles de digerir en el cuerpo y casi no contienen grasa. Pero este producto del mar contiene una gran cantidad de microelementos útiles y contribuye al funcionamiento equilibrado del tracto gastrointestinal.
ingredientes:
- camarones (grandes) - 200 g;
- pepino - 2 piezas;
- pimiento morrón - 1 pieza;
- huevos - 2 piezas;
- requesón bajo en grasa - 150 g;
- limón - 1 pieza;
- ajo - 1 diente;
- hierbas frescas - 40 g;
- sal y pimienta para probar.
Metodo de cocinar:
- Hervir los camarones crudos en agua con sal (puedes agregar hojas de laurel y pimienta) y pelarlos de la piel y los intestinos.
- Corta los camarones en trozos pequeños y espolvorea con jugo de limón.
- Corta los huevos cocidos en cubos pequeños.
- Pelar el pepino y cortarlo en trozos pequeños.
- Corta el pimiento morrón en cubos pequeños o en rodajas.
- Corta los vegetales.
- Mezclar todos los ingredientes picados.
- Agregue las hierbas picadas y el ajo exprimido a la olla de ajo.
- Agrega el queso crema.
- Condimentar con sal y pimienta.
- La ensalada terminada se puede colocar sobre hojas de lechuga.
Cómo salir de la dieta correctamente
El final de la dieta no implica en absoluto el inicio del "festín del vientre". Tienes que abandonar la dieta con prudencia. En una semana, el cuerpo se acostumbra a la comida aburrida, por lo que es necesario volver gradualmente a una dieta equilibrada y variada.Durante varias semanas se debe seguir consumiendo huevos, frutas cítricas, carnes magras y productos lácteos.Es recomendable no añadir porciones o, al menos, hacerlo de forma paulatina. El período posterior al abandono de la dieta es importante, porque si no se sigue el régimen, no solo se corre el riesgo de recuperar los kilogramos perdidos, sino también de ganar otros nuevos.
Efectos secundarios y contraindicaciones.
La dieta del huevo durante una semana no es apta para todos, porque es rápida, desequilibrada y requiere una resistencia especial. Si existen restricciones, es necesario interrumpir la dieta o no iniciarla en absoluto, de lo contrario puede provocar complicaciones graves o efectos secundarios.
Efecto secundario:
- Constipación;
- Irritación;
- Fatiga;
- Debilidad;
Contraindicaciones:
- La dieta semanal del huevo no se recomienda durante el embarazo y la lactancia.
- Las personas alérgicas al huevo y a los cítricos no deben elegir esta dieta.
- En el caso de enfermedades crónicas de los riñones, el hígado o el tracto gastrointestinal, antes de cualquier dieta, asegúrese de consultar a su médico.
- Si tienes niveles altos de colesterol debes tener cuidado, porque las yemas de huevo contienen colesterol y consumirlas en grandes cantidades puede ser perjudicial para la salud.