Motivación para perder peso.

¿Por qué la motivación se dispara al comienzo del proceso de pérdida de peso y luego desaparece en la nada? ¿Qué puede desmotivar y quién puede ser el mejor motivador? Estas preguntas interesan a muchos que quieren perder peso. En este artículo veremos las razones que le impiden comenzar una nueva vida "armoniosa".

El hecho de que una persona, independientemente de su sexo y edad, no se preocupe por su apariencia y la apariencia de los demás es un hecho obvio. Una de las cosas más interesantes que se pueden hacer es mirar fijamente a personas interesantes y fantasear con su carácter y estilo de vida. Nuestra propia apariencia también es nuestra preocupación. Intentamos comprender nuestras prioridades y, tal vez, ocultar algo, tanto a nosotros mismos como a los demás.

A lo largo de nuestra vida trabajamos en nuestra propia imagen. ¡Puedes imaginar lo importante que es la impresión que causamos en nosotros! Esto es especialmente cierto para las mujeres.

La paradoja es que el atractivo externo suele ser más importante que los problemas de salud.

Los humanos son criaturas sociales. Por tanto, es importante tener en cuenta el papel de la apariencia como un factor motivacional muy fuerte. Pero surge la pregunta: ¿por qué las personas con sobrepeso a menudo carecen de este factor para crear una imagen que es tan necesaria para una persona desde la antigüedad?

¿Qué es la motivación?

El término "motivación" proviene de la palabra "motivo" (del latín movere - "mover, moverse"). La motivación es un conjunto de fuerzas no solo internas, sino también externas que incentivan algún tipo de actividad. Las necesidades y los sentimientos son los principales factores de motivación. El hambre, el deseo sexual, la sed y la inseguridad siempre van acompañados de emociones.

Las emociones son factores psicológicos. Por ejemplo, las emociones positivas indican una necesidad satisfecha, mientras que las emociones negativas indican una necesidad insatisfecha. Debido a la mayor emocionalidad de las mujeres, son ellas quienes suelen experimentar un fuerte estrés emocional.

La experiencia de necesidades insatisfechas provoca malestar y surge el deseo de eliminarlas. Por ejemplo, si una mujer no está satisfecha con su peso, quiere deshacerse de esta deficiencia y, aparentemente, debería haber motivación más que suficiente para lograr el objetivo.

¿Por qué hay un problema con esta fuerza impulsora? ¿Cómo encontrar motivación para perder peso? Es importante entender que la actividad humana es multimotivada, es decir, está influenciada simultáneamente por diferentes motivos que pueden entrar en conflicto entre sí. Aquí es donde comienza el problema.

Factor de falta de motivación.

• Falta de conocimiento. En primer lugar, ignore las causas psicológicas del exceso de peso. Aunque cabe destacar que cada vez más clientes de nutricionistas y dietistas hablan de las posibles causas de comer en exceso.
• Falta de apoyo, incluso si tus seres queridos solo te desean lo mejor. Por eso pueden pensar que todo está bien para ti. Si no encuentras apoyo en tu entorno, puedes contactar con un psicólogo.
• Actitud irresponsable de los potenciales expertos y centrarse únicamente en resultados obtenidos de forma rápida y traumática para la salud y el alma. No enseñan cómo mantener los resultados obtenidos, qué hacer si se produce una recaída.
• Las constantes crisis y recaídas (que requieren apoyo especializado cuando se trabaja con trastornos alimentarios) reducen la motivación y el estado de ánimo.
• Pérdida de peso lenta con el enfoque integral adecuado, por lo que se elige un programa corto. Un ejemplo de esta opción es el objetivo de "perder peso para el verano".

Estos factores tienen un impacto negativo en la motivación a la hora de perder peso y conducen a la incapacidad de superar el problema en sí. Una persona que adelgaza pasa por una determinada etapa: al inicio de un maratón de adelgazamiento, siguiendo el entusiasmo del grupo, sigue estrictamente las recomendaciones y luego el entusiasmo desaparece. Aparece la indiferencia, muchas veces la protesta, seguida del daño.

adicción a la comida

Casi todas las personas con sobrepeso tienen adicción a la comida. Esta conclusión se sugiere debido a la relación entre bienestar y comportamiento. Es decir, una persona que no tiene ninguna adicción cambiará su comportamiento cuando su salud empeore.

Si el comportamiento no cambia y continúa destruyendo la salud de una persona, podemos hablar de la razón oculta de estar en este estado. Con el exceso de peso aparecen una serie de problemas fisiológicos (enfermedad, falta de energía, mal estado de la piel y el cabello) y psicológicos (baja autoestima, vergüenza, culpa, ansiedad constante, depresión, depresión crónica), pero la persona no se encuentra en ninguna situación. Date prisa, es urgente cambiar cualquier cosa. luego sigue comiendo en exceso, es decir estamos hablando de adicción a la comida.

Día tras día, la comida se utiliza, entre otras cosas, como antidepresivo y sedante, para calmar los sentimientos y emociones que surgen en la carrera en círculo: dieta - colapso - culpa - dieta. La comida relaja, mejora el estado de ánimo y también alivia el dolor.

El alma del niño se desarrolla a partir de las "relaciones de pareja": madre - hijo, leche materna, boca - estómago, cuidado - apoyo. La comida satisface un deseo importante de los bebés desde el principio de sus vidas.

Para él, la comida deliciosa es la madre ideal. Una madre que comprende y acepta a cualquiera o a cualquiera. Es importante recordar que la comida no solo tiene un significado fisiológico para una persona, sino también psicológico. Es un poderoso regulador del equilibrio psicológico. Por eso es muy difícil y requiere mucho tiempo trabajar con sobrepeso y adicción a la comida, con crisis, contratiempos y recaídas.

Por baja motivación

En el proceso de trabajar con exceso de peso, una persona se ve simultáneamente afectada por motivos multipolares: por un lado, el miedo a perder la imagen ideal y la condena de la sociedad, y por otro, el miedo a perder una poderosa herramienta para mantener las emociones. . equilibrado

Las emociones y sentimientos que les hacen perder peso desproporcionadamente son condiciones bastante graves. Los más comunes: vergüenza, culpa, miedo, ansiedad, impotencia, desesperación, melancolía, aburrimiento, cansancio. Cada día experimentamos diferentes sentimientos y emociones.

Consideremos algunos de ellos en detalle para comprender la profundidad del problema y la próxima vez que la motivación disminuya, no se apresure a condenarse. Intenta encontrar de dónde viene el factor desmotivador.

1. Fatiga. Se trata de una pérdida de fuerza después de un trabajo prolongado. Pero estas necesidades requieren sueño y descanso, no comida. Sin embargo, además del cansancio físico, el cansancio psicológico también puede aparecer cuando las emociones reprimidas consumen demasiada energía. La incapacidad o la falta de voluntad para encontrar otros medios de autorregulación hace que la persona cansada coma. La idea de superarse constantemente por algo o alguien se combina con la incapacidad de reponer recursos con el descanso. ¿Como resolver el problema? Dé un paseo al aire libre, medite, lea un libro, planee acostarse temprano, tome un baño de magnesio.
2. Aburrimiento. ¿Sabías que esa sensación de esperar demasiado conduce al agotamiento y al aburrimiento persistente? Con la pérdida de sentido de la vida y lo que está sucediendo aparentemente sin sentido, hablar de motivación para perder peso no tiene sentido. Melancolía, desesperación, vacío. . . Las emociones fuertes y complejas causan malestar y, en el caso de la adicción a la comida, sólo la comida ayuda a sobrellevar la situación. ¿Como resolver el problema? ¡Encuentra algo que hacer que despierte tu pasión! ¿Cuándo fue la última vez que dibujaste? ¿Has cogido un libro nuevo? ¿Has probado a cocinar un plato nuevo?
3. Miedo al hambre. Genética e históricamente, el miedo al hambre genera un mayor apetito. Por tanto, un gran número de personas comen más de la capacidad de su estómago. Una mesa festiva o un armario y una nevera llenos de comida definitivamente reducirán la motivación. ¿Como resolver el problema? ¡No olvides beber agua! Coma despacio, sin distraerse con aparatos ni conversaciones. El plato de ensalada debe estar en un bol adecuado. El tamaño de un plato plano no debe exceder las dos palmas. Recuerde el principio del equilibrio: la combinación correcta de proteínas, grasas y carbohidratos ayuda a saciar el hambre durante al menos 3 a 4 horas.
   Hoja de referencia sobre macronutrientes y consumo de agua:
   • proteína: 1 g por 1 kg de peso;
   • grasa - 1 g por 1 kg de peso;
   • carbohidratos: 3-4 g por 1 kg de peso. ¡No te olvides de la fibra! La norma es de 20 a 30 g por día;
   • agua - 30-35 ml por 1 kg de peso.
4. vergüenza y culpa. Estos son los dos sentimientos más poderosos. La pérdida de peso es un proceso generalmente con altibajos, fracasos y reveses. Y cada vez que ocurre una recaída, la persona experimenta sentimientos de vergüenza y culpa por su debilidad. Y para castigarse por este delito, se puso a una dieta estricta, lo que nuevamente le provocó daños. Y así sucesivamente en círculo.

Como, significa que existo. El deseo apasionado de sentirse activo es uno de los motivos para comer en exceso. Una sociedad donde los valores materiales son la medida del éxito social genera diversos sentimientos negativos, sin trabajo donde no podrás aumentar tu motivación.

Cómo fijar objetivos correctamente para aumentar la motivación

Entonces, las emociones negativas interfieren con la pérdida de peso. Es decir, la conciencia se sobrecarga de experiencias que le quitan la energía tan necesaria para movilizar las fuerzas para adelgazar. Y la variedad de estos sentimientos es amplia: desde encontrarse a uno mismo hasta luchar contra la soledad.

Resulta que hay ganas de adelgazar, pero la motivación pasa rápidamente. El caso es que quien sueña con perder peso ignora cuestiones que para él son muy importantes y, a la hora de formular la motivación, sólo se guía por deseos secundarios y superficiales.

Muchas chicas realmente quieren perder peso, intentan obligarse a hacerlo una y otra vez, pero al mismo tiempo siguen teniendo sobrepeso, después de haber probado diferentes métodos. ¿Alguna vez has pensado que esto es extraño? La única estrategia correcta: es importante intentar no deshacerse de algo, sino conseguir algo.

Lo más importante para aumentar su motivación para perder peso es tener una visión clara y un plan para ese "algo". Los ejercicios para fijar objetivos se basan en este secreto, que, en esencia, te enseña a "pedir un deseo correctamente". Es difícil perder peso si no comprendes en detalle lo que te proporcionará adelgazar. No es fácil para una niña rechazar otro caramelo si no recuerda el bañador con el que estará desfilando por la playa y al ver ese look. Ningún principio nutricional racional le ayudará a perder peso sin una fantasía interesante sobre usted mismo y cómo se siente con un cuerpo esbelto, con ropa diferente, en diferentes situaciones de la vida.

El traje de baño no es el único motivador. El cuerpo de una persona con sobrepeso experimenta un estrés grave. Las consecuencias del depósito de tejido graso y la falta de tejido muscular son el envejecimiento prematuro, el síndrome metabólico, las enfermedades cardiovasculares y la alteración de los procesos de desintoxicación. . . Esta no es una lista completa de las consecuencias del sobrepeso.

Es mejor olvidar las palabras abstractas que alguna vez no te ayudaron a encontrar la armonía - "Perderé peso, seré más segura, más saludable y más bella" - y empezar a pensar en los momentos felices que te esperan.

Los objetivos establecidos adecuadamente son los mejores motivadores para perder peso.

Lista de reglas básicas para establecer objetivos:

1. Tu objetivo (en nuestro caso, la idea de ser delgado) debe enmarcarse en una pequeña trama (cuento, guión, historia, ensayo, como quieras) en la que tú desempeñes el papel principal, donde describas en detalle la situación en el cual estarás muy cómodo gracias a tu cuerpo esbelto. Estas historias deben comenzar con una descripción detallada de su figura con tal o cual atuendo (o sin él), luego - su apariencia en su conjunto, incluidos los accesorios, el peinado y el maquillaje; tus acciones en esta situación (cómo vienes, te sientas, giras, mueves los ojos, etc. ) y lo más importante: una descripción de tus sensaciones y sentimientos (cómo sientes tu cuerpo, qué feliz estás, qué orgulloso estás de ti mismo, cómo están confiados y satisfechos). Como resultado de este diseño, la fantasía adquiere la energía que está en los sentimientos y que te carga con el deseo de felicidad, y te guiará, incluso si no eres plenamente consciente de ello.
2. Importante: en tus objetivos, indica solo lo que obtendrás con armonía, en qué te convertirás y no en qué te desharás. Y todo ello en tiempo presente, como si ya hubiera sucedido. ¡No puedes escribir para tus propios fines sobre la desaparición de pliegues, hinchazón y dificultad para respirar! Describe piernas delgadas, tobillos elegantes, cintura delgada y respiración fácil. Nuestro inconsciente, nuestra niña interior, no puede ver lo que ya no está. Sólo es necesario soñar, entonces el inconsciente tomará estas imágenes como un hecho consumado y hará que su cuerpo pierda peso.
3. Deberías tener varias de esas fantasías o historias, al menos siete. Deben reflejarse en diversos ámbitos de tu vida: vida personal, comunicación con los seres queridos, trabajo, tiempo libre, salud, autoconciencia. Cada uno tiene su propia lista. Después de todo, la armonía se necesita no como un fin en sí mismo, sino como una forma de mejorar la vida en todas sus manifestaciones. Estar delgado en sí mismo no trae felicidad, pero, curiosamente, se puede planificar en forma de situaciones agradables asociadas con la delgadez. Recuerde que lograr sus objetivos debe brindarle verdadera alegría, no ganancias, para que su niño interior los valore y apoye. Sueñas y escribes metas para ello.
4. Cada uno de tus objetivos debe tener un marco temporal y espacial para que en un momento determinado puedas decirte: "¡Oh! ¡Listo! Me estoy motivando. Estoy perdiendo peso".
5. Y para que el objetivo se haga realidad, debe ser realista y depender únicamente de ti. Por ejemplo, no puedes planear que alguien se enamore de ti, pero puedes asumir y describir tu confianza, alegría, orgullo y admiración por ti mismo en algunas situaciones importantes, y tu estado de ánimo será exitoso. . .
6. Tus objetivos deben ser inmediatos y de corto plazo, así como también lejanos y de largo plazo. Es necesario distribuirlos a lo largo del período de adelgazamiento para que, cuando se materialicen paulatinamente, te "calienten" y te estimulen a nuevos logros. Debes estar orgulloso de ti mismo, elogiarte y recompensarte por cada objetivo que se haga realidad. Recuerde actualizar su "plan feliz" a medida que avanza el programa. Sólo hay una condición: la recompensa no puede ser en forma de bollos dulces o hamburguesas. ¿Qué te gusta? ¿Ropa nueva, ir al teatro, quedar con amigos? Debe haber al menos siete goles en todo momento. Una vez que el objetivo esté agotado, el peso se detendrá.
7. Estás en el camino correcto si, en el proceso de soñar despierto, pensar y escribir metas, experimentas una alegría gozosa, impaciencia y picazón en la punta de tus dedos: "¡Oh, ojalá pudiera ser rápido! " ¡quiero esto! ¡Que asombroso! "Puedes "probar" el objetivo completado sosteniéndolo mentalmente y pesándolo en una mano, mientras colocas tu producto favorito en la otra. Imagina el olor, el sabor. . . ¿Qué es más pesado? Si el producto aún tiene prioridad, tu El objetivo puede ser incompleto o completamente inexacto.

Los objetivos son una poderosa fuerza impulsora en su viaje hacia el fitness. Trabajarán en algún lugar de las profundidades de la conciencia, apuntando en la dirección correcta.

Qué hacer: un plan paso a paso

Este artículo no es una instrucción ni una guía de acción. Puede obligarte a empezar a analizar las posibles razones de tu disminución de la motivación. Como muestra la práctica, hay menos incentivos motivacionales al trabajar con exceso de peso que incentivos desmotivadores, por lo que estos últimos deben resolverse con cuidado.

• Determine la relevancia del objetivo: ¿realmente desea perder peso?
• Recuerda la importancia de una dieta equilibrada. La falta de vitamina D, cromo, vitamina B y grasas integrales en la dieta provoca un aumento del apetito.
• Obtenga ayuda profesional. Si está convencido de que desea perder peso y esto es relevante hoy en día, es mejor buscar ayuda de un psicólogo o psicoterapeuta, porque a menudo es difícil superar el problema usted mismo debido a resistencias internas.

Y antes de empezar a poner en práctica los conocimientos adquiridos, te daremos el principal consejo: no luches con grasas complicadas, oblígate a adelgazar. Es importante desarrollar una amistad y una asociación con su propio cuerpo. El motivador más útil eres tú mismo.