Pérdida de peso perezosa

Pérdida de peso perezosa- una forma de deshacerse de los kilos de más sin ejercicios agotadores, dietas estrictas ni recuento de calorías.

Pérdida de peso perezosa: ¿para quién?

Sucede que tus jeans no se ajustan a tu estómago y necesitas perder peso de inmediato. Sin embargo, a veces no es posible agregar entrenamiento a una agenda muy ocupada: no hay suficientes días en la semana. Si no tienes tiempo ni energía para adelgazar y la palabra "dieta" te asusta, no te desesperes, siempre hay una salida. Por ejemplo, una pérdida de peso perezosa y segura sin peligro ni daños para la salud. Mucha gente piensa que esto es un cuento de hadas, pero en realidad todo es real. Pensemos en ello ahora.

Corrección del régimen agua-sal durante la pérdida de peso perezosa.

El agua corriente es el primer lugar para iniciar una pérdida de peso saludable, ya que la ingesta insuficiente de líquidos es una de las causas del exceso de peso. ¿Cuánto debes beber al día? Son suficientes 30-35 ml de agua por 1 kg de peso corporal. Agua, no jugos, refrescos azucarados, café o té con azúcar y leche. Además del agua corriente, puedes beber infusiones de hierbas y té verde.

El agua es una de las herramientas para apoyar la desintoxicación y eliminar sustancias tóxicas y productos metabólicos del cuerpo. ¡En condiciones de deshidratación, el proceso de eliminación se interrumpe y las toxinas se almacenan en el tejido adiposo!

Consejo: intenta empezar cada comida principal con un vaso de agua tibia (38-40 °C) con un poco de zumo de limón. Esto tiene un efecto eficaz en el cuerpo:

• estimula la función intestinal y acelera el metabolismo;
• te ayuda a saber si realmente tienes hambre (si quieres comer después de un vaso de agua, esto es hambre real).

Tenga cuidado al elegir el agua potable. El agua del grifo hervida está lejos de ser la mejor solución. Debes elegir agua filtrada. Sin embargo, es necesario cuidar no solo la pureza, sino también la composición mineral del agua. Por eso es bueno enriquecerlo. La elección es bastante amplia:

• arena de coral,
• Shungit,
• varilla ionizante,
• gotas con minerales,
• agua mineral, etc.

La mejor solución es instalar en casa un filtro de ósmosis inversa con ionizador.

Consejo: añade un vaso de agua mineral por cada litro de agua corriente, después de liberar el gas.

Las personas que se preocupan por su salud deben mantener no solo el agua, sino también el equilibrio agua-sal en el cuerpo. Para ello, basta con reducir la cantidad de sodio en los alimentos (menos sal, evitar comer alimentos procesados, embutidos, productos horneados) y aumentar la cantidad de potasio (añadir alimentos vegetales integrales a la dieta).

Consejo: utilice especias y hierbas naturales (romero, tomillo y más) en lugar de sal. No es necesario renunciar a la sal en absoluto; la norma de consumo es de 3 g por día. Es mejor elegir sal rosa del Himalaya, es rica en microelementos.

Cómo hacer sin contar calorías al perder peso de forma perezosa

La regla de oro para quienes quieren perder peso es quemar más de lo que comen, es decir, crear un déficit de calorías. Por tanto, una de las formas populares es contar calorías. Un proceso relativamente laborioso que puede provocar trastornos alimentarios. Podemos prescindir de él.

Método 1: Mastique bien.

Cuando una persona mastica bien, come menos. Esto sucede porque la señal saturada llega al cerebro con un ligero retraso.

Mucha gente no sabe masticar de forma productiva. Reglas simples pueden ayudarte a concentrarte en la comida:

• deja el teléfono, los libros, apaga la televisión cuando comes;
• Agregue verduras crudas a cada comida. Son difíciles de tragar sin masticar;
• dedique entre 20 y 30 minutos para el desayuno, el almuerzo y la cena y no se levante temprano de la mesa;
• Después de llevarse un pequeño trozo de comida a la boca, deje el tenedor o la cuchara y coloque las manos sobre las rodillas. Empiece a masticar. Puedes tragar la comida cuando se vuelve puré y tiene un sabor dulce. Sólo entonces coge el tenedor o la cuchara y sigue comiendo.

Método 2. Crea una dieta.

Trate de no saltarse el desayuno y el almuerzo para no comer en exceso por la tarde o incluso por la noche.

Consejo: si no quieres comer, prueba a beber un vaso de agua 30 minutos antes de comer, añade una cucharada de zumo de limón, zumo de jengibre y unos granos de sal rosa. Esta bebida ayudará a estimular tu apetito e iniciar el proceso de digestión. No te fuerces a comer, escucha tu propio cuerpo y aprende a descifrar sus señales. Por ejemplo, la falta de apetito por la mañana puede ser un síntoma de estancamiento de la bilis o de un proceso de desintoxicación alterado.

Método 3: Limpiar el espacio.

La quema de grasas se produce cuando los niveles de insulina son bajos, es decir, entre comidas. Así que bajad poco a poco, ¡viva el intervalo puro! Lo adecuado es mantener un intervalo de 3-4 horas durante el día y de 12-16 horas por la noche.

Consejo:

• comer sólo en la mesa del comedor para que otros objetos, como el sofá, no estén asociados con la comida;
• el sabor agrio, picante y amargo interrumpe efectivamente el deseo de comer;
• Si no puedes vivir sin un refrigerio, que sean verduras crudas, nueces, pero no frutas.

Método 4. Reducir la ventana para comer.

Establece un período en el que comerás alimentos. Comience, por ejemplo, con una ventana de 10 horas (de 9: 00 a 19: 00), reduciéndola gradualmente a 8 horas. Cuanto más corto sea el intervalo, menos comida podrás comer. De lo contrario, "me gusta comer" puede convertirse en obesidad. Pero esto no significa que deba comer durante 8 a 10 horas; la cantidad de comidas debe ser de 2 a 3.

Es necesario recordar las contraindicaciones: resistencia a la insulina y diabetes mellitus, colelitiasis y estancamiento de bilis, enfermedades inflamatorias del estómago y los intestinos, fatiga suprarrenal, actividad física extenuante. La presencia de cualquier enfermedad requiere consulta con un médico y un nutricionista integral.

Método 5. Elija alimentos con el contenido calórico necesario.

Consuma más alimentos bajos en calorías y menos alimentos ricos en calorías. Reduzca la cantidad de carbohidratos simples en su dieta (dulces, productos horneados), aumente la cantidad de fibra (verduras verdes, crudas).

Los productos industriales suelen tener un mayor contenido calórico; No tiene sentido contar las calorías de los alimentos integrales. Prepárese con una dieta 80% limpia y ¡comenzará el proceso de pérdida de peso! Dieta limpia: alimentos integrales y sin etiquetas (carne, pescado, verduras, huevos, vísceras, verduras, frutos secos, semillas, etc. ).

Consejo: si no puedes comer muchas verduras, haz un batido verde. Contiene sustancias útiles: fibra - una, vitaminas - dos, minerales - tres.

ingredientes:

• un puñado de verduras,
• medio pepino,
• medio aguacate,
• media manzana verde,
• agua (la cantidad depende de la consistencia del batido deseado).

Mezclar todos los ingredientes en una licuadora y comer inmediatamente. Sí, sí, esto no es un error. Lo correcto es comer el batido con cuchara, y no beberlo de un trago.

Método 6. Introducción de dieta completa.

El principio básico de una buena nutrición es no recibir, sino dar. Es necesario eliminar de la dieta los alimentos "basura" nocivos y agregar fuentes de alta calidad de proteínas, grasas, carbohidratos complejos, fibra de frutas, bayas, verduras, hierbas y semillas. ¡La variedad es muy importante!

Consejo: cuando busque recetas, visite sitios de cocina que tengan reseñas reales. Hay datos valiosos allí.

O puede utilizar fórmulas ya preparadas: 326 recetas de comidas completas, 23 lecciones en vídeo y 13 conferencias de profesionales en el campo de las ciencias culinarias y la nutrición. Aprenderá no solo a preparar rápidamente platos saludables y variados, sino también a crear sus propias recetas utilizando constructores especiales, eligiendo productos, utensilios de cocina, platos y productos químicos domésticos.

Método 7: usar la placa correcta.

Muchas personas están acostumbradas desde pequeños a terminarse todo lo que hay en el plato. Intenta elegir platos y cubiertos más pequeños de los que utilizas normalmente.

Puede utilizar un bol o un plato plano para servir del tamaño de dos palmas como base.

Dormir como parte importante de la pérdida de peso perezosa

Para tener energía durante el día y no intentar animarse con pan y dulces, es necesario dormir lo suficiente. La falta de sueño reduce las reservas del organismo. Alguien hace todo más despacio, piensa peor y come en exceso: ¡"hola" a esos kilos de más! Es por eso que dormir bien ayuda a perder peso.

Debes conciliar el sueño entre las 22: 00 y las 23: 00. Cuanto más duermas antes de medianoche, mejor: favorece la producción de melatonina. Para aquellos que duermen después de las 24: 00, ciertamente es difícil cambiar a este modo inmediatamente. Por ello, deben intentar acostarse 15 minutos antes cada 3-4 días.

Es importante recordar apagar todos los dispositivos eléctricos y electrónicos, alejar el teléfono de la cama o ponerlo en modo avión. El ruido digital afecta negativamente la calidad de tu sueño.

Consejos para quienes no pueden dormir

• Después de las 16: 00, no beba bebidas que contengan cafeína: cacao, café, bebidas energéticas, té negro, matcha. Elija infusiones a base de manzanilla, valeriana o pasiflora;
• Baño de sal de magnesio (sal de Epsom). Este procedimiento ayuda a normalizar el estado emocional, aliviar el estrés y la tensión y eliminar el exceso de líquido y toxinas del cuerpo.

Cómo hacer un baño de magnesio:

1. Llena la bañera con agua tibia.
2. Agrega 500 g de sal de Epsom, mezcla bien hasta que se disuelva por completo.
3. Bañarse durante 15-20 minutos.
4. Después del procedimiento, seque su cuerpo con una toalla y descanse durante una hora.
5. Para añadir líquidos, beba agua o, mejor aún, una infusión de hierbas con melisa.

Si no tienes oportunidad de bañarte, puedes preparar un baño de pies con magnesio. Disuelva 100 g de sal en 10 litros de agua, el procedimiento dura 30 minutos.

Si tienes problemas para conciliar el sueño, un ritual que prepare tu cuerpo para dormir puede ayudarte. Por ejemplo, bañarse con sal, tomar un baño tibio, leer un libro, meditar (entrenamiento de la atención).

Es bueno utilizar Lyapko, Kuznetsova y otros aplicadores. Afectan de forma refleja el sistema nervioso, como resultado, se alivia demasiado rápido, lo que le permite conciliar el sueño. Basta con acostarse sobre él durante 15 a 20 minutos, afectando la cabeza, el cuello y la espalda.

Consejo: duerma muy bien en la "cueva", donde esté oscuro (cortinas gruesas oscuras o antifaz), húmedo (50-60% de humedad), tranquilo, fresco (18-20 °C).

Lo principal es estar atento todas las noches a un mañana interesante. Al hacer esto, descubrirá que despertarse será más fácil.

Cómo empezar bien la mañana si te da pereza adelgazar

La forma en que pasas tu primera hora de la mañana afecta tu estado de ánimo durante el día y la calidad de tu sueño durante la noche. Después de dormir, es necesario poner en marcha el metabolismo y activar la función intestinal. Cada mañana conviene empezar con un sencillo (no menos eficaz) ejercicio de drenaje linfático. Al hacerlos, podrá deshacerse de la hinchazón, lo que, a su vez, conducirá a una rápida pérdida de peso. Y masajear las áreas problemáticas (estómago, espalda) con un cepillo seco a lo largo del flujo linfático ayudará a tensar la piel fácilmente.

• Ejercicio de "sacudida de cucarachas". Acuéstese boca arriba, levante los brazos y las piernas y comience a sacudirlos silenciosamente, como si vibraran, durante un minuto.
• Saltos de drenaje linfático. Haz cien saltos rápidos y bajos. Si no puedes saltar, ponte de pie y golpea el suelo con los talones.

Actividad física para perder peso de forma perezosa.

Entonces pasamos a la actividad física. Muchos dirán que no les gusta hacer deporte y, en general, esto ya no es una pérdida de peso perezosa. No importa cuál sea la situación. No hay necesidad de torturarte con horas de entrenamiento y ejercitándote en el gimnasio casi todo el tiempo. Esto hace más daño que bien. Si haces ejercicio durante sólo 5 minutos todos los días, notarás rápidamente los resultados.

A veces basta con sentarse menos y también intentar distribuir la actividad física de forma más o menos uniforme a lo largo del día. Coloca los elementos que necesitas para que puedas levantarte y recogerlos. Y, en general, estar más de pie hace que el trabajo sea más productivo.

Dicen, si has hecho tu trabajo, sal a caminar. Sin embargo, es mejor hacer una pausa en el trabajo. Al menos párate unos segundos y luego siéntate de otra manera. Por cierto, sentarse y sentarse son diferentes. Por ejemplo, ponerse en cuclillas supone una gran carga estática en las piernas y los músculos centrales. En lugar de una silla de oficina, puedes utilizar una fitball deportiva.

No olvides caminar. Para los métodos conocidos (sustituir el uso del ascensor por subir escaleras, ir de compras a una tienda lejana), se puede añadir caminar sobre una superficie irregular (tierra, arena, piedra). Esto quema más calorías que caminar sobre asfalto liso.

Juega al bádminton, al voleibol, al ciclismo, al patinaje o a patinar con tus hijos o amigos. Elige el tipo de juego que te guste. En este caso, te divertirás y adelgazarás al mismo tiempo. El número mínimo de pasos por día debe ser de al menos 8. 000, preferiblemente 10. 000.

Consejo:

• No intentes practicar inmediatamente. Es un poco mejor, pero a menudo;
• Si está tomando medicamentos y aún no puede perder peso, consulte con su médico para ver si le funciona. Los médicos deberían intentar encontrar alternativas.

Conclusión

Está claro que todo el mundo quiere perder peso rápidamente. Lo principal que debe recordar es que la actividad física excesiva es peligrosa y perjudicial para la salud. Una dieta estricta siempre provoca daños.