Lo que no se usa hoy para perder peso. Cualquier mujer u hombre puede elegir fácilmente las opciones que organizarán no solo las condiciones de funcionamiento, sino también el producto utilizado. Entre las técnicas más interesantes y efectivas que se han demostrado durante décadas, Diet Keto se ha convertido.
Inicialmente, fue desarrollado por los médicos para el tratamiento de la epilepsia de los niños, como una alternativa a los medicamentos caros que no siempre tienen el efecto deseado. Después de la popularidad de las dietas bajas en carbohidratos, esta técnica es adoptada por personas comunes, evaluando los efectos únicos del cuerpo. Hoy se utilizó con éxito, tanto atletas profesionales ordinarios como experimentados. Pero sobre todo en orden.
La esencia de la dieta
Cetogénico, ceto-dieta es un sistema nutricional especial que proporciona pérdida de peso debido a la grasa subcutánea existente. Las dietas están formadas por productos con altas grasas. Se excluyen los carbohidratos y la proteína se reduce.
El sistema se basa en la transición del proceso de glucólisis o la separación de carbohidratos, en la lipólisis - "digestión" de la grasa. Como resultado, hay fenómenos como la cetosis, de los cuales proviene el nombre de la metodología. Este proceso tiene una justificación química compleja, pero necesitamos saber que conduce a un aumento de la quema de grasa subcutánea, que a veces es muy difícil de deshacerse.
Después de unos días de seguir el principio de esta dieta, uno comenzó a sentir cómo los centímetros adicionales comenzaron a esconderse ante nuestros ojos.
Variedades de ceto-dieta para la pérdida de peso
Hay tres tipos de metodología de pérdida de peso cetogénica:
- Estándar. Este es un clásico, más fácil para la dieta. Al principio, calculamos nuestras calorías individuales. A continuación, se proporcionan dos desarrollos: si solo necesita eliminar kilos de más, luego tomamos de los 500 kcal resultantes, y si necesita aumentar la masa muscular, agregue 500. Durante la pérdida de peso de esta manera, los expertos recomiendan entrenamiento moderado.
- Objetivo. Esta variación de la dieta implica la entrada en el programa principal de Refids o la descarga de carbohidratos especiales, más relevantes antes o después del trabajo físico. Aseguran la producción adecuada de glucosa por parte del cuerpo, lo que ayuda a ser más cómodo con deportes más intensos y proporciona resultados efectivos y largos. En todas las demás cosas, lo principal es cumplir con los puntos principales del programa. La cantidad de carbohidratos utilizados en la dieta objetivo se calcula de acuerdo con las siguientes proporciones: 0. 5-1 gramos de ingredientes por 1 kilogramo de peso con ligeras disminuciones en la cantidad de grasa.
- Ciclo. Esta es la opción más avanzada, que implica el uso de refidios con una cierta frecuencia de baja nutrición de carbohidratos y alta nutrición para el entrenamiento. Su duración y descanso dependen de cuán intenso sea la capacitación y del objetivo de una persona para establecerse. Puede usar esta técnica solo después de la incidencia de cetosis, después de aproximadamente dos semanas. En este caso, se agregan 5-10 gramos de carbohidratos a la dieta por cada libra de pesado. La grasa se reduce y la proteína permanece al mismo nivel. Los carbohidratos persisten de 9 a 36 horas. Los expertos aconsejan desde el tiempo más pequeño, agregando gradualmente horas, dependiendo de cómo reaccione el cuerpo al cambiar.
Ventaja
Como cualquier otra técnica, por ejemplo, la dieta Ducan, la pérdida de peso keto-programa tiene sus ventajas:
- Pérdida de peso rápida. La dieta funciona bien, tanto con atletas como con personas que viven y trabajan pasivamente. Por lo tanto, puede deshacerse de los centímetros innecesarios en la cintura sin presión y consecuencias desagradables. Cuerpo de cetona formado en el proceso procesando rápidamente la grasa acumulada.
- Larga saturación. No hay un producto "vacío" en la dieta, solo con alto contenido de calorías. Y esto significa que el sentimiento de hambre nunca surgirá.
- Prevención de la diabetes. Los productos proporcionados por este programa ayudan a reducir el azúcar en la sangre a indicadores normales.
- La lucha contra la epilepsia. El tratamiento de esta enfermedad es la razón principal para establecer un programa de nutrición. Incluso después de un tiempo, no perdió su interés en esta dirección. La dieta ceto ayuda a reducir la cantidad de convulsiones, emite manifestaciones y también deja la mayoría de las drogas.
- Normalización del estrés y colesterol. Dietas bajas con alto contenido de grasa para reducir la presión arterial y eliminar el colesterol innecesario del cuerpo.
Dañar
No sin menos:
- No usado. Las composiciones heterogéneas, las proporciones desiguales de proteínas, grasas y carbohidratos conducen a la deficiencia de sustancias y vitaminas beneficiosas, que afectan negativamente el trabajo del tracto gastrointestinal.
- Trastornos intestinales y renales. La cantidad mínima de fibra causa falla en una función importante de órganos. Es necesario usar un complejo que contenga este componente.
- Reducir la capacidad mental y física. Con el tiempo, surge somnolencia, un neumático más rápido, que cae en un estado de indiferencia. Se observa la reducción de la actividad.
Productos para el menú Detalles del ceto: Lista blanca
¿Qué productos se pueden comer durante una dieta cetogénica? Esta lista es amplia y entregada por las siguientes posiciones:
- Carne grasa y baja. La piel no se puede quitar.
- Los regalos de mar son calamares, camarones, peces bajos y grasientos.
- Huevo.
- Miseria.
- Aceite vegetal crudo.
- Vegetales verdes, verduras.
- Frutas.
La lista de nombres no termina ahí. Se permiten otros bienes. Lo principal es que la cantidad de carbohidratos está en una proporción de no más del 6%. Puede beber agua ordinaria y té verde, café, decocciones sin agregar azúcar.
Lista negra
Debes rechazar completamente:
- Sáhara.
- Margarina.
- Productos.
- Bebidas dulces con gases.
- Azúcar -gula, malvavisco, chocolate y helado.
- Bebidas alcohólicas, etc.
Keto-diet: Reglas para clasificar el menú durante una semana
Las dietas con una dieta cetogénica deben contener productos con las siguientes cantidades de ingredientes en proporción: 65% de grasa, 30% de proteínas y 5% de verduras. Estas pistas pueden variar ligeramente. Al elegir, organizar a Keto-Manu durante una semana, prestamos atención a algunas cosas:
- El desayuno debe incluir hasta 15 gramos de carbohidratos, ya no. Puede ser un plato de queso, verduras y otros productos con una cantidad mínima de almidón en la composición. Por ejemplo, puede preparar huevos con tomates, cócteles de proteínas o comer pequeños sándwiches con queso.
- Pensando en la dieta adecuada para el almuerzo, está estrictamente prohibido incluir productos de cereales, lácteos, verduras y componentes de frutas con exceso de azúcar en la dieta. A la hora del almuerzo, reducimos la cantidad de carbohidratos al máximo. Durante el almuerzo, puede comer sopa con albóndigas de carne, arroz con pollo, etc.
- Para la última comida, las diferentes combinaciones de verduras y carne son ideales. Los cacahuetes son perfectos como suplementos útiles. Por ejemplo, para la cena, puede servir pescado con ensaladas de verduras y mantequilla de maní.
- La nutrición nutricional lo es todo. La situación más importante es el uso de no más de 5 gramos de carbohidratos por refrigerio. En ese momento, puede comer queso, queso bajo, huevos, pescado, pepinos, etc.
Keto-diet: una receta para un menú durante una semana
¿Quiere perder peso, pero no sé cómo pensar en la dieta y en qué plato está incluido en el menú? Ofrecemos algunas recetas interesantes. Cazuela de brócoli con queso. Los platos muy sabrosos y calientes con verduras tendrán a todos. Si no confías en el brócoli, después de probar esto cazuela Fenta producto durante mucho tiempo. Para cocinar, necesitas:
- Brócoli - 200 gramos.
- Cebolla - 50 gramos.
- Huevos - 2 piezas.
- Queso - 30 gramos.
- Aceite patriótico - 50 gramos.
- Crema de contenido de grasa grande - 50 gramos.
Cocinando:
- Dividimos las verduras verdes en las flores y hervimos un poco de sal durante 15 minutos.
- Corte la viga con un anillo delgado y fríe durante cinco minutos en la mantequilla para formar una corteza dorada.
- Enviamos la frontera de brócoli a la sartén y nos alevamos por otros cinco minutos.
- En un tazón aparte, huevos de 2 en punto y llenado con verduras.
- Combinamos crema grasa con queso fino y vertimos la masa en un plato parcial.
- Cubrimos la sartén con una tapa y cocine a fuego lento durante unos 10 minutos hasta que se cocine. Finalmente, sal y agregue especias al gusto.
Caballa horneada
Para los amantes del pescado, esta receta ocupará un lugar justo en el libro de la mesa familiar. Excelente sabor y un beneficio increíble es la dieta de ceto ideal. Se requieren componentes:
- Mackerel - 300 gramos.
- Jengibre - 0. 5 cucharaditas.
- Limón - ½ piezas.
- Tomate - 1 pieza.
- Zanahorias - 1 pieza.
- Cebolla - 1 pieza.
- Hierbas de fragancia favoritas - 0. 5 cucharaditas.
- Cúrcuma, sal - al gusto.
Cocinando:
- Proporciona cadáveres de pescado con especias y sal.
- Limpiamos todas las verduras y lo cortamos bien, frotamos la rallada.
- Insertamos una mezcla de verduras y las enviamos al horno.
- Hornee durante 40 minutos hasta que esté cocido.
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