El sueño de cada niña es lanzar kilos de más y obtener una figura interesante hoy. Se pueden lograr excelentes resultados utilizando una dieta. El cuerpo femenino es diferente de los hombres, por lo que hay algunos matices importantes a considerar, decidiendo perder peso de esta manera.
Brevemente sobre los conceptos básicos de la dieta ceto
En el cuerpo de una mujer, la grasa subcutánea se forma debido a la presencia de glucosa y azúcar grandes. El menú de mujeres, organizado de acuerdo con el principio de dieta, desencadena mecanismos naturales en el cuerpo, que descompone activamente la grasa subcutánea. Las dietas cetogénicas son perfectas para las mujeres que desean tener una forma atractiva.
La dieta ceto es una dieta de proteína baja, baja y media.
Tales esquemas de potencia cambian el funcionamiento del cuerpo y ayudan a quemar grasa. Y más precisamente, quemando cetonas.
Las cetonas son una molécula soluble de agua de energía utilizada como una alternativa a la glucosa. La formación de cetonas ocurre en el hígado de la comida o la grasa que se acumula en el cuerpo.
Debido a que las cetonas son agua, no necesitan proteínas para promover el flujo sanguíneo. La presencia de cetonas indica que para su energía quema grasa, no de azúcar. Por lo tanto, el uso de carbohidratos es limitado.
Este artículo hablará sobre la cetosis alimentaria, no para confundirse con la diabetes cetoasidosis (como un efecto en el mismo nivel de cetonas, glucosa y deshidratación, que no puede ocurrir con cetosis alimentaria).
Preparación para la dieta ceto
- Verifique su nivel de hierro (prueba de examen sobre ferritina: el indicador de inversión de hierro más preciso): los altos niveles de hierro pueden dañar las mitocondrias.
- El análisis de la vitamina D - Las bajas concentraciones, como los altos niveles de hierro, pueden interferir con la dieta.
IMPORTANTE: Antes de comenzar una dieta, restaure el hierro y la vitamina D.
- Compre jetómetro de glucómetro y dos tipos de rayas para glucosa y para cetonas. Al medir el nivel de cetonas, puede asegurarse de que el cuerpo sea reconstruido con la quema de grasa y con el tiempo para ajustar la dieta en bajas indicaciones. Si los niveles de glucosa aumentan con las cetonas normales, no puede preocuparse. Si el ketón sufre esto, debería reducir el uso de carbohidratos o proteínas. Para obtener una gota de sangre, también necesita una lancelet y un mango.
Los niveles de cetona deben ser de 0.5 a 3.0 mmol/L. Si ingresa la condición de la cetosis, verá el número de 5.0 mmol/L (y arriba).
- Compre una alta escala digital para sopesar la comida.
- El refrigerador y los gabinetes solo son adecuados para alimentos dietéticos.
- Gire el apoyo de su médico o nutricionista personal, así como a sus seres queridos.
Cómo calcular sus macronutrientes diarios
Para todos, los indicadores de BJU durante la dieta son diferentes. Deben calcularse por su cuenta antes del inicio de la dieta.
Proteína
La fórmula general es esta: por cada libra de peso muscular: 1 gramo de proteína. Todas las proteínas deben distribuirse entre los alimentos.
Para determinar la masa muscular, necesita:
- Determine el porcentaje de la grasa corporal;
- Múltiples pesos en kilogramos con un porcentaje de grasa corporal: recibirá peso de grasa en kilogramos;
- El número resultante, cortado de la masa total del cuerpo: esta es una masa muscular.
Para explicar el porcentaje de grasa corporal, puede usar:
- escala con análisis de bioimedización;
- Compare sus fotos en lino con imágenes de otros con diferentes porcentajes de grasa corporal en sitios especiales en Internet;
- Caliper: un dispositivo que mide el grosor de la piel;
- Miografía Electromimedan (Skanner Sculpt);
- BOD Pod - Platimografía del aire de aire;
- Dos de la energía de la energía de energía.
Para vías dietéticas exitosas, es importante realizar mediciones precisas. No puede hacer una estimación con el ojo: esto evitará que el cuerpo reconstruya la quema de grasa.
Carbohidrato
Explicamos que hablaremos de carbohidratos puros, se aprenderán completamente. Para calcularlos, reste el peso de la dieta en gramos del número total de carbohidratos.
La cantidad de consumo diario de carbohidratos asimilados debe llevarse a 50 (y menos) gramos al día. Esto es alrededor del 10 % del contenido diario de calorías de la dieta. Pero el número correcto puede ser sobre su cuerpo, de hasta 10 a 15 gramos al día. Todo depende de las características de las enfermedades individuales y relacionadas del individuo.
Por lo general, al ingresar a la condición de la cetosis, es necesario reducir la ingesta de carbohidratos (enfóquese en 20 gramos), y luego puede intentar aumentar este indicador (hasta 40 u 80 gramos, si tiene una carga alta).
¡IMPORTANTE! Si está demasiado con carbohidratos, no "vuele" de la cetosis alimentaria vieja.
Gordo
¡IMPORTANTE! La cantidad de ácidos grasos omega-6 no debe exceder el 4 % del contenido diario de calorías de la dieta.
La grasa es la base de la dieta, su consumo diario debe ser del 70 - 85%.
Con problemas con la absorción de grasa, comience a tomar enzimas digestivas con lipasa.
Diferentes tipos de dieta ceto
La dieta ceto es el método más efectivo, quemar grasa en las mujeres. El esquema de potencia no expone el cuerpo a la presión, tratando de almacenar células grasas. Las dietas cetogénicas solo reconstruyen el proceso metabólico. Hay tres tipos de tales dietas, todos son efectivos, pero ligeramente diferentes. Gracias a la diversidad, cada mujer podrá elegir la elección correcta para sí misma.
- Dieta de ceto estándar - Esta es la opción más asequible y efectiva. Durante la duración de los alimentos, es necesario minimizar los carbohidratos. Tal dieta es adecuada para mujeres involucradas en el pasillo.
- Objetivo de dieta ceto - Esta es una fuente de alimentación que siempre necesita aumentar los carbohidratos, después del gimnasio. El propósito de mejorar las normas de carbohidratos es hacer que el cuerpo gastado para la glucosa, para una mayor eficiencia de entrenamiento.
- Dieta cíclica ceto. El punto es agregar el cuerpo con carbohidratos cuando está más cansado. Al introducir productos de carbohidratos, cada mujer decide por separado, ya que todos tienen diferentes cuerpos.
Las mujeres que solo quieren perder peso deben comenzar un viaje con una dieta estándar ceto. En una semana, puede evaluar la situación general y la eficiencia de la capacitación. Si el bien, el bien está empeorando, y solo hay fuerza para el entrenamiento, entonces el cuerpo necesita carbohidratos. En este caso, es importante ajustar la dieta.
Menú arreglado por Keto Diet
Una mujer sana debe comer alrededor de 2200 kilocalías al día. De estos, las grasas, las proteínas y muy pocos carbohidratos ocupan la mayoría de ellos. El siguiente es un menú de dieta clásica, como guía para organizar circuitos de potencia individuales.
Tal plan es adecuado para aquellos que están inmediatamente listos para sumergirse en una larga dieta de "swing".
En la dieta ceto, es importante considerar las calorías. Le recomendamos que descargue una aplicación especial que automatice todos los cálculos y lo hará lo mejor posible.
Desayuno:
Beba el desayuno hasta ese momento, para que sienta un verdadero hambre. Aumente gradualmente la brecha entre la cena y el desayuno (puede ser 18 horas).
- café con una cucharada de mantequilla, aceite de coco;
- Hervir o freír (en una cucharada de aceite de coco) huevos de 3 piezas, puede agregar tsukini o espinacas.
Cena:
Unas horas después del desayuno.
- La mitad del aguacate, muchas hojas verdes: espolvoree con dos cucharadas de queso rallado;
- Pollo, pescado u oveja: seleccione individualmente el tamaño de la parte a lo largo de la proteína;
- Dos cucharadas de aceite de oliva.
Bocadillos:
Puede ser uno de los principales alimentos.
- Bomba gorda;
- apio, aguacate;
- Miseria.
Cena:
Al menos tres horas antes de acostarse.
- salmón, carne de res o pollo provisto de la mayor parte de la grasa, la grasa o el ghee;
- Las verduras bajas se herven con aceitunas, mantequilla o aceite de coco.
Keto Diet, una lista de productos permitidos
Con una dieta ceto, es importante considerar no solo la cantidad de alimentos consumidos, sino lo que es más importante que su composición. Para el circuito de energía adecuado, es necesario reducir el consumo de alimentos de carbohidratos. Esta cantidad será suficiente para la función cerebral normal y el desarrollo muscular.
El menú de dieta clásica puede y debe ajustarse, para características individuales.
- Grabia y aceite: leche y mantequilla, pollo y grasa de pato, grasas y grasas con picazón, ghee orgánico, aceite de dacto, aceite de aguacate, aceite de oliva extra.
- El pez, además de las artes artificiales o tiene un certificado de confianza marina. La especie más segura: salmón, falla, teri, arenque, sardinas. Evite el pescado en aceite de oliva (el aceite de embalaje de pescado no es adecuado para comer).
- Carne: cabra, carne de cerdo, pollo (pollo gratis), juegos, carne, carne de res (ventiladores de hierbas). También se permite el uso de tocino y salchichas simples.
- Maní, semillas: semillas negras, semillas de alcaravea negra, nueces brasileñas, cacao crudo - polvo, nueces y aceites, semillas de chía, cáñamo, macadamia, nueces - panadería, psillium, semillas de calaba semillas de linaza.
- Vegetales: espárragos, aguacate, brócoli, colselas de repollo, repollo blanco, repollo de color, apio, pepino, col rizada, champiñones, ensalada verde, verde, espinacas, tsukini.
Después de reconstruir su cuerpo para quemar grasa, puede regresar a su dieta con cantidades limitadas de verduras como: berenjenas, ajo, cebolla, chirivía, pimienta, traficas, tomates, calabaza (ligeramente).
- Frutas y bayas: bayas (lo que sea), algunas pequeñas y no vegetables, piezas de toronja, no vegetales.
Según el producto propuesto, uno puede crear un esquema de alimentos individual. Al mismo tiempo, es importante considerar las calorías y no exceder las normas permitidas. El cumplimiento de las reglas simples proporcionará hermosas cifras y una excelente salud.
Si no te dejas llevar, entonces puedes:
- Productos lácteos ricos en grasas y casi sin proteínas: mantequilla, ghee, crema batida, crema agria, mantequilla, queso sólido del tipo de parmesano y chedder, queso suave y alto (por ejemplo, "bree").
- Huevos de hierbas de pollo (ardilla de 7 gr.).
- Almendras (cantidad limitada, ya que hay mucha proteína)
- Sustitutos de azúcar (mejor en las primeras etapas): stevia, arcat, alcohol de azúcar (eritrititis, xylit, sorbitol, mallita, manité, glicerina).
El papel de las fibras en una dieta ceto
Disponible:
- Soluble: contenido en bayas, pepinos, nueces y nueces. Una vez en los intestinos, forman una masa como el gel y, por lo tanto, ralentizan el proceso digestivo, lo que le permite sentirse lleno durante un período más largo.
- Insoluble, contenido en apio, judías verdes y verduras, con hojas oscuras. Atando toxinas, las eliminan del cuerpo. Estabilización del nivel de pH intestinal, bloqueando la propagación de microbios nocivos.
¿Cuál es la fibra para una dieta?
- La fibra es un alimento para la "buena" bacteria intestinal que fortalece el cuerpo.
- La fibra previene la absorción de carbohidratos y, por lo tanto, reduce los saltos en los niveles de azúcar e insulina.
- Las fibras soluble e insoluble, forman un tipo de obstrucción en el intestino que protege el hígado.
- Las fibras solubles se convierten en ácidos grasos de capilla cortos que proporcionan bacterias intestinales beneficiosas y sirven como combustible para las células y las moléculas de señal biológica.
El consumo diario recomendado es de 35 gramos de fibras en forma de aditivos alimentarios y 50 (o más) gramos, de todo el producto.
Productos inaceptables para la dieta ceto
Hay algunos productos que reducen el circuito de energía para al menos una dieta, deben evitarse.
Los siguientes productos están en la lista negra:
- Grasa procesada por la industria: aceite vegetal (girasol, colza, nueces, algodón, maíz, algodón, soja);
- Transfiners: ensaladas vestidas, mayonesa, aceite de maní, etc., donde hay grasas hidrogenadas en la composición;
- leche y requesón, kéfir, yogurt, ricotta (rica en proteínas);
- azúcar;
- salsa de tomate, salsa, salsa de barbacoa, soja y salsa de tomate;
- Jugo, batidos compran: el lado;
- Vino blanco dulce y brillante;
- Todos los tipos de cereales;
- plátanos, manzanas y otros, no permitidos frutos;
- vino;
- pan;
- pastel, pastel;
- papas;
- ASSO BAKING.
Todos los productos son ricos en carbohidratos. Penetrando el cuerpo, desencadenan el hígado para la producción de glucógeno, lo cual es inaceptable para el cuerpo de cetona. De hecho, las pequeñas ventajas de las normas de carbohidratos pueden minimizar todos los esfuerzos, así como llenar el cuerpo con células grasas adicionales. Es importante leer cuidadosamente la composición de todos los productos comprados, aunque el almidón o el azúcar no deseados pueden incluir sabores regulares.
Los efectos de una dieta rentable en el cuerpo
Ciertamente, la mayor ventaja de la dieta ceto incluye quema de grasa subcutánea rápida. En poco tiempo, el cuerpo femenino alivia bien las libras. En la mayoría de los casos, en 1-2 semanas, se produce la reconstrucción del "nuevo modo".
La ventaja adicional de este circuito de potencia es que cuando la comida de una persona no come demasiado y durante todo el día no es torturado por un hambre fuerte. Esto se debe al hecho de que la dieta no permite que aumente el nivel de insulina. Como saben, es una insulina responsable del hambre. Las dietas ceto le permiten perder peso rápidamente y, al mismo tiempo, no sientan un cruel deseo de comer.
¡Interesante! La insulina es responsable de almacenar nutrientes. ¡Se convierte en carbohidratos en grasa!
La dieta ceto es única porque después de la cancelación del circuito de energía, no se devuelven libras adicionales. Esto se debe al hecho de que uno no se muere de hambre a lo largo de la dieta, y el cuerpo se usa solo para las normas de alimentos utilizadas.
Y, tal vez, lo principal para qué probar es una dieta: esta es su capacidad para poner completamente su metabolismo y mejorar su salud. La diabetes de segundo tipo, el acné, la migraña e incluso el cáncer son enfermedades que pueden retirarse ante enemigos fuertes.
Al igual que con la dieta, el circuito de potencia según el menú del ceto realiza cambios en el cuerpo. Todos son un individuo, por lo que responde a una nueva nutrición a su manera.