Cómo perder peso en una semana

El alma de nuestros compatriotas es algo complicado e impredecible. Por lo tanto, en la temporada de playa, todos inmediatamente comienzan a prepararse una semana antes del comienzo del período del baño. O tal vez ocurrirá otra situación. Por ejemplo, su mejor novia está casada, y su ropa favorita no quiere sentarse maravillosamente con las personas que abusan del estilo de vida y la falta de nutrientes.

Que hacer

Afortunadamente, hoy se han estudiado casi todos los principios de la estructura del cuerpo humano, se conocen todos los procedimientos, por lo que es posible perder peso en una semana.

Cómo perder peso en una semana en casa

Sin embargo, el deseo de eliminar kilogramos odiados es el primer paso hacia el cambio radical en la apariencia y el estilo de vida. Por lo tanto, a veces la motivación, y a veces efectivo, puede no ser suficiente comprar una suscripción al gimnasio. En este caso, la metodología de pérdida de peso llegará a ayudar, lo que responderá la pregunta de cómo perder peso en una semana. Y la técnica no es una. Para cada temperamento, es posible elegir la dieta que se gustará. Esto lo ayudará a perder peso para mantenerse de buen humor, mantener una sonrisa en su rostro y una cintura delgada, lo que le dará ligereza y reducirá el umbral de fatiga.

Ahora al negocio

Para perder peso en casa, debe seguir tres reglas:

1. Dieta;
2. Modo de funcionamiento y descanso (dormir);
3. Hacer ejercicio.

Cada ojo le permitirá dar un gran paso que lo ayudará a perder peso en casa.

¿Cómo puedes perder peso en una semana?

No hay nada más fácil que sobrepeso en una semana, utilizando la metodología para comer productos con un índice glucémico bajo (en adelante, denominado GI). La simplicidad de este método es que no tiene que dejar todos los productos habituales. ¡Incluso el uso de grasa (en cantidades razonables)! En lugar de reducir los componentes de la dieta de elementos, debe aplicar un paso atrás para diversificar su menú.

Para la pérdida de peso, debe intentar traer una lista de productos utilizados para el siguiente tipo:

Para el almuerzo: gachas de trigo sarraceno hervido (sin sal, azúcar y especias), hay un bocado de harina gruesa; Por la tarde, beba jugo sin azúcar o coma fruta con todo (preferiblemente toronja); Durante el almuerzo y la cena, coma pollo o filetes de pescado rojo con frijoles rojos, champiñones y verduras verdes. Podrá comprender cómo perder peso en una semana, solo con una combinación de alimentos basados en el bajo uso de productos y el trabajo físico frecuente (al menos tres veces por semana).

Cómo perder peso en una semana sin dieta

Para el más conservador en términos de nutrición de la personalidad, los dietólogos y los entrenadores de acondicionamiento físico desarrollan un sistema de entrenamiento que lo ayudará a perder peso en una semana. Los mecanismos excesivos de pérdida de peso se basan en el principio de aumentar el número de calorías gastadas mientras se mantiene una dieta previa. El primer paso hacia la pérdida de peso en una semana sin una dieta es calcular el valor energético del producto utilizado. Esto no es difícil de hacer. Es suficiente ingresar la tabla "Tabla de calorías" en la línea de búsqueda del navegador, y luego hacer la adición matemática del valor que se muestra. En la segunda etapa, debe encontrar el "escritorio de Energotate" de Internet, con la ayuda que tiene para calcular cuántas calorías come durante el día y elegir el ejercicio de que el consumo de energía excederá la cantidad de nutrientes recibidos en el cuerpo. Asegúrese de beber agua en grandes cantidades. Con este método de pérdida de peso, debe beber hasta 8 vasos de líquido. Es importante dormir hasta 23 horas, en este momento se observa un crecimiento de la hormona del crecimiento, lo cual es muy activo que contribuye a la fracción de fibras grasas.

Cómo perder 12 kg por semana

Para lograr los mejores resultados, debe hacer el mayor esfuerzo. Aquí hay una dieta presupuestaria y un plan de clase. Si observa los métodos probados por el tiempo y la experiencia de perder peso no deseado, pronto llegarán los resultados.

Comencemos

Mañana. El tiempo del proceso biológico solo se lanza. Por lo tanto, debe darles el máximo comienzo al trabajo más productivo. Para hacer esto, vaya a la cama primero para levantarse por 40 minutos antes. ¿Duro? Sí. ¿Y quién dice que puedes perder peso en una semana solo sentado en el sofá y usando un producto mágico? Despierta, nos calentamos durante 10 minutos, calentando cada articulación, ligamentos y músculos. Después de eso, se deben seguir veinte y caminar a las tarifas deportivas, al final, un baño de contraste. Este es el momento del desayuno. Es mejor usar cereales. La reina de todos los cereales es reconocida por trigo sarraceno por el contenido de grandes cantidades de carbohidratos (fuentes de energía), minerales y vitaminas útiles, así como proteínas vegetales. Ovsyanka también es apropiado, pero no a todos les gustará. El trigo sarraceno debe hervirse sin agregar especias, sal o azúcar. 30 minutos antes del desayuno, debe beber un vaso de dos agua sin gas, puede agregarle un pedazo de limón. Por la tarde, debe usar la fruta de las frutas cítricas. Sería bueno si fuera una toronja.

No se olvide de un vaso de agua 30 minutos antes o después de las comidas. Para el almuerzo, debe comer filetes de pollo o pavo que sean inapropiados (tan buenos como los senos), los pescados también son adecuados (el rojo tiene una gran prioridad). Todo esto debe ser complejo con verduras. Se administra un vaso o dos agua antes o después de una comida. Puede comer algunas nueces: además de los efectos positivos en el proceso metabólico, estarán un poco "elevando el cerebro" para un trabajo adicional. Desde el trabajo hasta el hogar, no será demasiado ir a casa a pie (si es posible) para reemplazar la noche o caminar. La cena debe parecerse al almuerzo, que contiene suficiente proteína. Las comidas nocturnas siguen la carrera o caminan si no se llevan a cabo después del trabajo. No olvide el calor, evitará daños en las articulaciones y ligamentos. Luego tome un baño de contraste. Adhiérase al régimen de hoy durante una semana. Y después de siete días, todos los amigos te burlarán de ti con la pregunta "¿Cómo perder 12 kg por semana?" ¡IMPORTANTE! Las personas con sobrepeso (obesidad) pueden deshacerse de muchos kilos de más. El resto está destinado al fracaso debido a las características fisiológicas del cuerpo.

Cómo perder peso en una semana por 10 kg

Para lograr el objetivo de deshacerse de 10 kg de exceso de peso, se darán dos de las formas más efectivas. El primer método. Entrada en la dieta del kéfir como un elemento nutricional importante. Esto aumentará el trabajo del tracto gastrointestinal, que implicará el producto productivo más efectivo utilizado para el cuerpo. La dieta es la siguiente: durante el día necesitas beber 1.5 litros de kéfir, dividido en partes. De la dieta, la harina, el dulce, la grasa se excluye. El énfasis está en el uso de productos con alto contenido de proteínas. El segundo método. Coma en trigo sarraceno increíble, hervido sin sal y especias. Antes de usar, puede verter gachas con leche baja y mejor kéfir. Pero esto es un sabor. Los alimentos deben tener al menos cuatro, el último debe realizarse a más tardar 4 horas antes de acostarse. Durante el día, es necesario mantener un equilibrio de agua, beber hasta 8 tazas de agua o té de hierbas. Sujeto a estas reglas simples, podrá perder 10 kg en una semana.

Cómo perder peso en una semana por 7 kg

Para deshacerse de 7 kg, se utilizarán los siguientes algoritmos de acción: comer alimentos con un índice glucémico bajo se combinará con el entrenamiento. Esto no requiere pérdida de peso y esfuerzos, pero los resultados seguramente serán sorprendentes. Necesitas lo siguiente. Para el desayuno, coma avena en los alimentos que puede agregar fruta. Cualquier persona a la que no le guste la avena puede usar muesli con bajo leche o jugo de azúcar, el agua también es adecuada. En el almuerzo, coma cítricos o beba un vaso de kéfir. Para el almuerzo, prepare una comida con alto contenido de proteínas. Por ejemplo, 300 gramos de carne, donde con champiñones o legumbres. Por la noche, nade en la piscina o haga el cielo por una distancia modesta. Para fortalecer los músculos estabilizados, se recomienda realizar el entrenamiento para periódicos y regreso. Después del entrenamiento, tome un baño de contraste. Cena con lo que queda con el almuerzo. Comer debe realizarse a más tardar 3-4 horas antes de acostarse. Dormir por hasta 23 horas. Después de 6-7 días, podrá perder 7 kg en una semana.

Cómo perder peso en una semana por 5 kg

El algoritmo para deshacerse de 5 libras es muy similar a lo que se describe en "Cómo perder peso en una semana por 7 kg". Pero a partir de ahora, los objetivos de los más altos aspirantes a enfrentar el peso, el camino hacia su logro será más fácil y más corto. Para hacer esto, no necesita cambiar radicalmente su estilo de vida, discutido y la "sección" Cómo perder peso en una semana por 12 kg. "Los ejercicios cansados tampoco serán la clave para responder, cómo perder peso en una semana, eliminando 5 kg. 

Para perder 5 kg en una semana, solo necesita incluir algunos cambios en su dieta:

-En la mañana, coma 200-300 gramos de trigo sarraceno para el desayuno, beba un vaso de agua 30 minutos antes o después de las comidas, coma la ensalada de toronja o repollo durante el día y coma un paquete de requesón bajo en grasa 4 horas antes de la cama. Con pequeños cambios en la nutrición, los resultados irán más allá del esfuerzo adjunto.

Cómo perder peso en una semana con 3 kg

Afortunadamente, 3 libras extra no son un gran problema al perder peso. El metabolismo del overclock puede superarlo. Es fácil lograr la aceleración: el primer paso debe ajustarse para su dieta. Usando los frutos de la ensalada de cítricos o de repollo durante el día, y en la noche un paquete de queso bajo, proporcionará un impulso positivo a la digestión, que es la clave para la eliminación productiva del tejido adiposo. Se deben agregar tres días de carga aeróbica a esto, ya sea caminar, saltar, jugar al tenis o al baloncesto. ¿Por qué tres días? Porque las quemaduras de grasa durante la circulación sanguínea se aceleraron durante la actividad, y dentro de las 48 horas posteriores a la clase.

Cómo perder peso en una semana con 2 kg

¿Qué son 2 kilogramos de tejido adiposo? Esto es alrededor de 4-6 mil calorías consumidas, pero no procesadas. Esto se debe a un estilo de vida inactivo y una nutrición excesiva. Es necesario corregir la situación actual reduciendo las calorías utilizadas en relación con los gastados. Si continuamos el cálculo de que uno necesita 2000 calorías en promedio, entonces para perder peso, es necesario crear un menú donde la cantidad de alimentos ingrese al cuerpo, la cantidad de contenido de calorías es de 1,500 calorías. Estos son tres o cuatro, una comida con énfasis en las verduras y frutas.

Cómo perder peso en una semana: ejercicio

Hay una teoría donde hay una proporción inversa entre la fibra grasa y el músculo. Es decir, más músculos, menos grasa y viceversa. Por lo tanto, la pérdida de peso no puede representarse sin un ejercicio físico destinado a fortalecer los músculos que forman un corsé. Su atención se transmite a los 5 ejercicios principales para quemar grasa y fortalecer los músculos del cuerpo.

1. Giro de vuelta. Son un aumento en la parte superior del cuerpo desde la posición de acostarse sin rasgar el fondo del piso. Por lo tanto, los músculos abdominales del recto (periódicos) funcionan bien;
2. Giro de vuelta. Una versión complicada de la capacitación, discutida anteriormente. Para realizar, es necesario levantar los pies para que formen un ángulo de 90 grados entre el piso y la parte inferior de la espalda y las piernas y los muslos;
3. Hiperectstensión. Debes acostarte en el piso en el estómago y girar las manos detrás de la cabeza. Al exhalar, demole el cofre del piso, fijo durante unos segundos en esta posición y luego caiga en su posición original;
4. Caminar por corta y larga distancia;
5. Falta de salto en varias variaciones.

Realice estas sugerencias y, si es posible, conviértalo en su estilo de vida, será más difícil, más interesante y, después de un corto período de tiempo, puede decirle a sus amigos, colegas y sus familiares cómo perder peso en una semana.