Una guía para principiantes en una dieta ceto

La dieta ceto se ha convertido en una de las formas más populares de compilar una dieta para la pérdida de peso. Las personas de todo el mundo recurren a él para perder peso y controlarlo en el futuro, así como aumentar la productividad en la capacitación. Todo lo que necesitas es averiguarlo en este artículo.

La esencia de la dieta

Las dietas cetogénicas, a menudo llamadas ceto, deben hacer que su cuerpo use grasa como fuente de calorías para el cuerpo. Aunque la mayoría de nosotros recibimos energía de los carbohidratos, los partidarios de la dieta son diferentes. Limitan el uso de azúcar, por lo que sus cuerpos deben usar grasa para sobrevivir. La explicación científica que está detrás de esto es bastante interesante. La fuente de combustible que le gusta para su cuerpo son los carbohidratos. Por lo tanto, cuando los carbohidratos se rompen en glucosa, su cuerpo lo usará. Pero ... cuando limita el uso de carbohidratos para reducir el azúcar en la sangre, se forma una molécula pequeña llamada cetona. Para que esto suceda, también es importante monitorear los niveles de proteínas, que también pueden dividirse en glucosa. Para hacer deficiencia de carbohidratos en el cuerpo, el hígado hace que las cetonas sean grasas. Después de la creación, estas cetonas pueden suministrar su cuerpo, especialmente el cerebro, energía útil. La dieta cetogénica es un método nutricional especial que permite llevar este proceso. Las personas que prefieren adherirse al ceto-accidente cerebrovascular estándar usan grasa como combustible diariamente. Está claro que la pérdida de peso debido a la quema de grasa es mucho más efectiva. El uso de la grasa para ganar energía cambiando la dieta en este caso se llama "cetosis".

Tipo de dieta ceto

La mayoría de las personas que se adhieren al cetodita eligen la versión estándar. Esta suele ser la forma más fácil para las personas que se sientan en una dieta que los ayuda en cetosis las 24 horas, los 7 días de la semana.

Sin embargo, hay otras opciones. Los tipos populares de dietas keta incluyen:

• Estándar: alto contenido de grasa, bajo contenido de carbohidratos y contenido moderado de proteínas. Esta opción generalmente consta de 75% de grasa, 20% de proteínas y 5% de carbohidratos.
• Dirigido: aumento de los carbohidratos durante el entrenamiento
• Ciklik: incluye un mayor consumo de carbohidratos. Puede pasar dos días los fines de semana en relación con la vida diaria ceto-dieta.
• Blanco alto: en lugar de reducir la ingesta de proteínas, generalmente aumenta a aproximadamente el 35%. La relación general es: 35% de proteína, 60% de grasa y 5% de carbohidratos.

Este artículo se basa en el tipo estándar de ceto dieta. Este es el tipo de dieta más estudiada para la cetosis, mientras que otras variaciones son más adecuadas para las personas involucradas en los deportes. Sin embargo, el principio permanece sin cambios, lo que significa que la siguiente información aún les sucede.

Que no debería recurrir a una dieta como esa

Según los datos disponibles, no puede cambiar a Keto Food si:

• Utiliza medicina para el tratamiento de la diabetes y la presión arterial;
• Estás amamantando ahora.

Conservación: no le recomendamos que cambie a una dieta cetogénica, sin discutir su decisión con un trabajador médico calificado. A veces debe reemplazar algunas drogas para que se ajusten al estilo de vida ceto-dieta.

Beneficios de la salud

Además de la pérdida de peso, Keto lo beneficiará. No solo puede perder peso, sino también seguir algunas investigaciones que puede tener muchas: reducir el riesgo de enfermedad cardíaca para mejorar su cerebro. Echemos un vistazo a algunos de los beneficios para la salud propuestos ...

Pérdida de peso

Los estudios muestran que las dietas cetogénicas pueden ayudar a las personas a perder peso de manera efectiva. Después de la pérdida de peso excesiva, los hombres pueden obtener muchos otros beneficios para la salud, incluido el aumento de los niveles de testosterona y reducir el riesgo de muerte. Además, algunos científicos sugieren que Keto puede ayudar a superar el hambre. Es cierto, es cierto que esto es cierto, puede aumentar sus posibilidades de pérdida de peso. Y puede facilitar la inanición del momento, lo que también le permite acelerar el proceso de pérdida de peso.

Mejora en el rendimiento cognitivo

Según algunos estudios, el ceto puede ser la clave para mejorar la capacidad mental. Los estudios muestran que la dieta puede cambiar la vida de mejores personas con trastornos cognitivos. Según los investigadores, las dietas cetogénicas pueden ayudar en la lucha contra la epilepsia, la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson. También debe tenerse en cuenta que con la cetosis, su cerebro puede usar cetonas como combustible. Esta pequeña molécula de energía es muy efectiva para el cerebro. Un estudio clínico en 2011 declaró que las cetonas funcionan mejor que la glucosa. Las cetonas proporcionan un flujo continuo de combustible para el cerebro sin cambiar el azúcar en la sangre. En resumen, está menos expuesto a la falla de carbohidratos. Esto ayuda a prevenir los trastornos cognitivos normales, como la confusión y la incapacidad para concentrarse.

Consejo para hacer un plan de ceto detallado

¿Quieres saber lo fácil que es recurrir a una dieta ceto? Solo sigue leyendo. Primero, consideraremos los productos que deben comerse antes de saber cuáles deben evitarse. Y después del tiempo para ir a la cocina para probar un delicioso menú de siete días. No te preocupes, tenemos una lista de compra para ti. En esta sección, le contaremos sobre todos los productos cetogénicos requeridos.

Que comer

La comida debe ser baja en azúcar. Puede comenzar el proceso de cetosis solo cuando su cuerpo comprende que la cantidad de carbohidratos es limitada. Para observar la dieta cetogénica estándar, debe reducir el consumo de carbohidratos en hasta 20 gramos al día. Esta cantidad mantendrá un bajo contenido de glucosa para garantizar la quema de grasa.

Estas son algunas de las mejores opciones que se pueden usar en su comida:

• Carne: cabra, carne de res, pollo, pavo, cerdo, etc.
• Pescado gordo: trucha, caballa, salmón, atún, etc.
• Los huevos son ricos en omega-3.
• Maní y semillas: nueces, almendras, semillas de calabaza, semillas de cáñamo, semillas de chía, etc.
• Aguacate-separadamente o junto con cualquier producto/plato.
• Aceite útil: aceite de oliva de primera rotación, aceite de triglicéridos con cadena media larga (MST o, a veces, aceite TSC), aceite de coco, aceite de aguacate, etc.
• Queso: queso duro, evite los productos procesados.
• Aceite penal: con alto contenido de grasa, también se aplica a la crema.
• Vegetales con bajo contenido de carbohidratos, cebolla, cebollas, tomates, verduras verdes, etc., otros (especialmente plantados en el suelo).
• Chocolate negro: diversifique la dieta con chocolate, contenido de cacao donde el 70% o más.
• Hierbas y especias: todas naturales: sal, pimienta, albahaca, cilantro, etc.
• Café y té: la cafeína ayuda a mejorar el metabolismo, aumentar la productividad y aumentar el estado de ánimo. Así que no piense que la dieta no le permitirá disfrutar de la comida. Asegúrese de que el nivel de carbohidratos permanezca bajo. Para hacer esto, necesitas rechazar el azúcar.

Comida para evitar

Es necesario conocer no solo productos comestibles, sino también evitar ceto-dieta. No dice que el azúcar ocupa la primera línea de esta lista, pero algunos productos pueden sorprenderlo. Revise esta lista para "conocer al enemigo en la cara":

• Alimentos muy dulces: sabros, pasteles, azúcares, cereales para niños, helado, chocolate, etc.
• Semillas y arroz: avena, pan, pasta y arroz contienen una gran cantidad de carbohidratos.
• Fruits -Bananas, manzanas, piña, mango, pera y más. Todos contienen fructosa. Algunas bayas son mucho mejores con el tiempo.
• Peanuts: aunque son ricos en proteínas, también son ricos en carbohidratos.
• Algunos moluscos son almejas, gurita, ostras y calamares.
• Salsa no natural: muchos aditivos y salsas, como salsa de tomate y salsa de barbacoa, tienen azúcar en la composición. Siempre revise el contenido de carbohidratos antes de usar.
• Margarin es una ausencia total de nutrientes.
• Trans Fat Artificial: aumenta las posibilidades de deteriorar la salud.

Si duda, busque contenido de carbohidratos en productos en Internet. Las aplicaciones para calcular nutrientes también lo ayudarán con esto.

Menú fácil de día

Este es el resto de la dieta que parece:

Lunes

• Desayuno: los huevos y el tocino se proporcionan en aceite de grasa con espárragos.
• Almuerzo: pechuga de pollo frito en aceite de coco, aguacate picado, champiñones fritos, espinacas y algunos frijoles de cedro.
• La cena es un filete de atún frito preparado en aceite de oliva con chile y ajo, brócoli frito y nueces, parrilla de tomate decorada con albahaca.

Martes

• Desayuno - Café de bala (del inglés a prueba de balas, café con mantequilla o ghouls).
• Almuerzo: corte de res, tomates picados, tocino frito y queso de cabra, servido en hojas de ensalada de hielo.
• Cena: pollo bajo para sal de masala (mezcló algunas especias, como perejil, pimienta negra, semillas de alcaravea, clavo, capulaga y otras, picadas en polvo).

Miércoles

• El desayuno es una tortilla con champiñones y pimientos, fritos en aceite de oliva, con salsa de hubanero caliente, sal y pimienta negra.
• Almuerzo: tocino, aguacate y ensalada con queso feta colocado en vegetación con la mayor parte del aceite de aguacate y la nogal.
• Cena: carne de cerdo frita en la marinada con pesto, servida con mayonesa y cebollas.

Jueves

• Desayuno: el panqueque de harina de coco con canela está decorado con mantequilla.
• El almuerzo es ensalada de repollo frito y brócoli con huevos, cebollas, cebolla y mostaza entera.
• Cena: aguacate y camarones preparados en crema de mayonesa y salsa de chile y envueltos en tortilla. Y jugo de limón pequeño para el espíritu.

Viernes

• El desayuno es tocino y coliflor frita con huevos fritos.
• Almuerzo: sopa de coliflor con pantosta frita (varios tocinos).
• La cena es fideos de Tsukini con pavo, tomates, champiñones y salsa parmesana.

Sábado

• El desayuno es una pizza basada en coliflor.
• Almuerzo - Salmón Salm con tomates y arándanos.
• La cena es una carne baja en carbohidratos con salsa de chile y salsa de ajo aguda.

Domingo

• Desayuno - Tartlets de tocino y guacamole.
• Almuerzo: ensalada de pollo César con queso parmesano.
• La cena es Fakhita (un plato mexicano, que es una carne frita envuelta con tortilla).

Bocadillos saludables con ceto-dieta:

• Yogur griego y césped simple;
• Chocolate negro (contenido de cacao - 85% o más);
• Cojones;
• Semillas;
• Bayas;
• Aceitunas;
• Queso;
• Carne y pescado graso;
• Uno o dos tornillos;
• Carne húmeda.

Lista de compras de ceto-dieta

No se puede hacer una dieta única sin una lista de compras. Esto es lo que debe buscar en la tienda:

Proteína:

• Carne de res, cabra, cerdo, carne, carne de res;
• Pollo y pavo;
• Pescado gordo y carne de cangrejo;
• Omars, ostras, almejas, camarones (con simplicidad);
• Huevos, Rich Omega-3.

Productos frescos:

• Verduras verdes: brócoli, espinacas, repollo, ensalada;
• Otras verduras: espárragos, berenjenas, champiñones, apio, zanahorias, tomates y calabacín;
• Aguacate, nueces y semillas;
• Bayas: arándanos, frambuesas, moras;
• Hierbas picantes.

Productos lácteos:

• Mantequilla, ghee, crema con alto contenido de grasa, queso blando, queso duro y leche entera.

Otros productos:

• Bebidas: té, café, azúcar, café frío, hielo con hielo;
• Cubos de sopa y sopa;
• Animales de manteca de cerdo: manteca de pato, cerdos, grasas, etc.
• Crujidos;
• Chip parmesano;
• Aceite: MST, coco, oliva, aceite de aguacate y aceite de maní;
• Mayonesa y mostaza;
• Salsa aguda y vinagre;
• Marrón oscuro;
• Carne húmeda.

Introducción de aditivos útiles

Muchos amantes del ceto lo eligen para mejorar sus resultados físicos. Su importancia está mucho más allá del deseo de perder peso. Su objetivo es mejorar todo el organismo. Sin embargo, las dietas cetogénicas pueden ser bastante apretadas, lo que significa que puede perderse algunos de los elementos de los nutrientes. Además, algunos aditivos pueden ayudar a superar los síntomas del ceto-asaltante (reacción corporal para limitar los carbohidratos). Este período generalmente dura solo unos días y se caracteriza por el hecho de que las personas recurren a ceto-dieta, se sienten mal, se ajustan a la cetosis. El agarre ceto puede causar náuseas, debilidad, irritación y deseo severo de azúcar.

Conclusión

En los últimos años, las dietas cetogénicas han ganado popularidad. En lugar de extraer energía de los carbohidratos, los partidarios del ceto eligen la grasa como combustible. Una vez que el nivel de carbohidratos se vuelve relativamente bajo, el cuerpo entra en la cetosis. En esta etapa, extraerá energía de las cetonas obtenidas de la grasa, y no del glucógeno obtenido del azúcar. Está claro que insertar cetosis se considera una forma ideal de deshacerse de la grasa en el cuerpo. Algunas de sus ventajas, como la ayuda del tratamiento de diabetes tipo 2 y la mejora de la función cognitiva, son sorprendentes. Si decide probar dicha dieta, se recomienda consultar a su médico. Su médico podrá verificar su estado de salud actual antes de informar si necesita comenzar una dieta.