A la hora de decidir utilizar una dieta para despedirse de los kilos de más, debes recordar: Cualquier dieta es estresante para el organismo. Y mucha gente se pregunta: ¿Es beneficiosa la dieta?
Una dieta saludable para bajar de peso.
¿Cómo elegir la dieta adecuada para no dañar el organismo y al mismo tiempo adelgazar eficazmente? Una dieta saludable para bajar de peso debe, ante todo, ser segura, equilibrada en el contenido de nutrientes importantes y también enriquecida con vitaminas y minerales. Desafortunadamente, la mayoría de las dietas nuevas no se adhieren a este principio y, por lo tanto, no pueden seguirse durante mucho tiempo.
Después de estudiar varias dietas, los científicos han llegado a la conclusión de que la dieta más saludable para quienes quieren perder peso es una dieta baja en calorías, con poca grasa y carbohidratos de fácil digestión. Si no hay suficiente ingesta de grasas del exterior, el cuerpo comienza a obtener energía descomponiendo su propio tejido graso. Si el consumo de energía vuelve a aumentar, por ejemplo, realizando ejercicio físico, entonces el proceso de pérdida de peso será más rápido. ¡Pero no una dieta saludable para nuestro organismo requiere un rechazo total de las grasas! También los necesitamos, como proteínas, carbohidratos y vitaminas. En lugar de grasa refractaria de origen animal, es necesario utilizar aceite vegetal, limitando su uso a un límite inferior a la norma fisiológica.
Una dieta saludable para adelgazar también pasa por reducir los carbohidratos de fácil digestión (dulces, chocolate, golosinas, azúcar, etc.) en la dieta.
La comida más saludable
Cualquier dieta debe basarse no solo en alimentos bajos en calorías, sino también en los más saludables. Estos incluyen:
- Carnes Magras y Pescados. ¿Es saludable la dieta si este alimento se fríe? Por supuesto que no. Se deben consumir hervidos o fritos a la parrilla sin utilizar grasa;
- Pan Integral;
- Frutas, verduras;
- Está permitido utilizar varios hongos en los alimentos;
- Productos lácteos bajos en grasa y leches fermentadas;
- Té y café débiles.
Alimentos que deben excluirse de una dieta saludable:
- Carnes y pescados grasos;
- Embutidos varios;
- Cojones;
- Caviar;
- Reducir al mínimo el consumo de chocolate y azúcar;
- Productos lácteos grasos, quesos picantes.
La dieta saludable de Karl Lagerfield
Los alimentos más saludables utilizados en la dieta permiten a algunas personas perder el exceso de peso. Esto, por supuesto, también permite al cuerpo mejorar su salud general. Por ejemplo, una dieta saludable ayudó al famoso fotógrafo y diseñador de moda alemán Karl Lagerfeld a deshacerse no solo de 42 kg de exceso de peso corporal en 13 meses, sino también de una impresionante lista de enfermedades crónicas. Después de una dieta beneficiosa para bajar de peso, sintió que tenía derecho a compartir su experiencia con otros y escribir un libro. En él describió los principios nutricionales que le permitieron lograr excelentes resultados. Los alimentos más saludables recomendados para su uso son:
- Variedad de mariscos y pescados bajos en grasa;
- Carne dietética: carne de caballo, conejo, ternera;
- Agua mineral al menos 1 litro por día;
- Aceites y grasas de alta calidad. Tome aceite vegetal con precaución: no más de 3 cucharadas. un día;
- La leche y el requesón deben ser bajos en grasa;
- Pan Integral;
- Se permiten todas las verduras, pero deben cocinarse al vapor, hervidas o al horno.
Lo que Karl Lagerfeld no recomienda consumir si se sigue una dieta saludable:
- Queso graso;
- Frijoles secos;
- Excluya las cerezas, las uvas, los plátanos y los higos de las frutas.
En lugar de azúcar, Karl Lagerfield aconseja a los partidarios de una dieta saludable consumir edulcorantes.
Recomendaciones adicionales de Karl Lagerfeld
Según el autor de este sistema nutricional más saludable, se deben incluir suplementos proteicos en la dieta. Un paquete contiene el requerimiento diario de proteínas y aminoácidos, incluidos los esenciales.
Beneficios de una dieta saludable
Una alimentación saludable no supone ningún problema especial a la hora de elaborar un menú. Además, si se combina una dieta saludable para bajar de peso con actividad física, los kilos de más no solo desaparecerán rápidamente, sino que tampoco volverán a aparecer.
El deseo de una dieta más saludable debería ser la norma de vida de toda persona en su sano juicio. Después de todo, una dieta saludable, si se continúa, solucionará el problema no solo del exceso de peso, sino también de la salud. La normalización del peso, el metabolismo, la mejora de la función del sistema musculoesquelético y del sistema cardiovascular: todo esto es el resultado final de cualquiera de los sistemas nutricionales más precisos.
También es importante que una dieta saludable permita perder peso gradualmente, sin exponer el cuerpo al estrés, sin provocar la exacerbación de enfermedades crónicas, sin conducir al desarrollo de estados depresivos.